减肥成为了越来越多人每天都会烦恼的问题，因为长期时间的工作，都没时间去运动，导致身材越来越胖，而生活的压力也越来越大，会让我们通过暴饮暴食来缓解自身焦虑的情绪，身材也会越来越胖。
所以只有坚持运动才能够让身材瘦下来，还可以让你发泄个人的情绪和压力，让你保持活力满满，精力充沛的状态。
如果你没时间外出运动，小编推荐这2个燃脂动作，让你在家也可以实现瘦身减脂，让你保持身体活力。
第一个动作：开合跳
开合跳训练虽然看着简单，但是坚持3分钟，就可以让你感受到开始流汗，并且让你的心肺功能运转起来，提升了你的身体运转和循环的能力，坚持10分钟的开合跳训练后，身体已经达到了燃脂心率，能够在短时间内达到燃脂减脂的效果。
开合跳这项运动是更容易让你坚持下来的运动，它不用你出门，在家随时都可以开启的健身运动，比如下班到家可以开启5分钟的开合跳训练，促进身体循环代谢，缓解久坐的压力，缓解个人的上班情绪等等，让你保持更好的状态。
开合跳能够提升身体的健康素质，增强自身的抵抗力和免疫能力，加快自身的代谢，让身体减肥的速度提升上来，增强自身的新陈代谢的状态。
开合跳这个动作很简单，跟着以下的动作开启健身训练即可：
动作重复40-70个/组，重复5-8组。很多初学者一开始只能坚持做到40个就累了，休息30秒后继续坚持，慢慢地你的体能上来了，就可以做到70个/组了。
第二个动作：原地跑步
原地跑步是最简单也是门槛最低的运动了，随时随地都可以开启原地跑步训练，原地跑坚持4周，你的体重可以轻松掉下来。原地跑虽然强度不大，但是搭配开合跳训练作为减肥运动组合，可以让身体的活力提升上来，促进身体的代谢和运转，更好地利用氧气进行代谢，分解脂肪消耗热量，同时缓解腿部肌肉，让你持续燃脂一整天。
原地跑最好是选择软底的鞋子开启训练，这样能够有助于你更好地坚持训练。
这两个动作结合做，每天20分钟开合跳+30分钟原地跑步，每周3-4次，坚持4周，体重轻松掉10斤，体脂率也咔咔下来，身材瘦一圈。
同时，还需要控制饮食，饮食中热量的摄入才是导致身材发胖的主要原因，所以坚持运动重要，但是控制好饮食更重要，正所谓三分练，七分吃，控制好饮食中热量的摄入，控制好饱腹感，才能够扩大身体的热量缺口，再通过运动加大热量的消耗，才能够实现瘦身减脂。
养成一些燃脂习惯也有助于加快减肥的速度，比如早睡，多喝水或者喝茶，提高身体运动量，补充适当的黑咖啡，避免久坐，以及吃饭时要细嚼慢咽，控制饱腹感等，这些行为都是有助于加快身体代谢的方法。
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