便秘也是现在越来越多人烦恼的问题，有的人排便不畅，会发现自己的肚腩越来越大，而排便不畅和自身的肠胃蠕动能力有很大的关系。
经常便秘的人，身体代谢的废物和垃圾都会堆积在体内，使得身体的循环代谢能力越来越差，腰身变粗。如何才能够改善便秘呢？
改善便秘？这6种催屎效果巨好的食物，要多吃！
1，红薯
红薯作为主食来进食可以有效地提高身体的饱腹感，让你能够有效地控制食欲，避免因为饥饿感而出现暴饮暴食的行为；
红薯的热量比较低，100克的红薯中含有的热量为55-80大卡，但是红薯中富含膳食纤维，矿物质，以及维生素，能够促进肠胃的蠕动能力，加快身体通便，还有助气的效果，避免便秘。
2，香蕉
香蕉是一种常见且广受喜爱的水果，它含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解便秘问题；其次，富含钾元素，能够帮助维持人体正常的心跳和血压，有助于预防心血管疾病。
低糖水果适合减脂人群的摄入，香蕉能够提升饱腹感，能够有效地控制食欲和管理体重。
3，番茄
番茄是热量很低的蔬菜，富含膳食纤维，以及维生素，番茄红素等，有助于提高饱腹感，促进肠胃的蠕动能力，改善便秘，保持肠道的正常运转。
番茄富含维生素 C、维生素 E 和番茄红素等抗氧化物质，能够有效地抵抗自由基对细胞的损伤，延缓衰老的进程，使皮肤保持良好的状态，减少皱纹和色斑的产生。对于女性朋友来说，番茄多吃有益。
4，南瓜
南瓜作为主食也是非常不错的选择之一，还可以延缓身体升糖速度，稳定血糖，控制食欲，提升饱腹感，减少脂肪堆积，有助于瘦身减脂。南瓜含有的果胶成分能够保护肠道，推动肠道的蠕动能力，预防便秘。
南瓜中含有的热量低，100克南瓜含有的热量25-60大卡之间，补充身体许所需要的膳食纤维和维生素，让你保持身体的旺盛代谢。
5，莲藕
莲藕富含不溶性膳食纤维，就像肠道的“清洁工”，能促进肠胃蠕动，让排便变得轻松顺畅，有效预防便秘。莲藕的热量也比较低，适合减脂人群的摄入。莲藕中含有丰富的维生素，有助于补充身体所需要营养物质，还可以加快身体的运转，保持身心的愉悦，能够帮助身体更快地恢复。
6，秋葵
秋葵这种蔬菜的摄入，热量低，口感非常好，秋葵富含维生素和矿物质，有助于维持身体正常的生理功能；能够促进肠道蠕动，预防便秘，保持肠道健康。膳食纤维还可以增加饱腹感，有助于控制食欲，特别适合减脂人群摄入。
秋葵中含有一种特殊的黏液物质，这种黏液包含了多种营养成分，如多糖、蛋白质等，能够保护胃黏膜，对胃部健康有益。可以尝试吃秋葵炒蛋，或者是凉拌秋葵。
除了吃之外，还应该让自己多起来走动，促进肠胃的蠕动，让身体更好地运转起来。
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