减肥的尽头就是减脂，减脂最关键的一步就是提高身体的代谢能力，只有代谢上去了，体脂率才会下降下来，掉秤才会更容易。
坚持4周，代谢上去了，掉秤就更容易了，腰身瘦一圈！
1，坚持每周4-5次的开合跳训练
每周至少4-5次的高强度燃脂运动，开合跳则是不错的选择。每天坚持20分钟的开合跳训练，能够锻炼到全身的肌肉群，促进身体的代谢提升，运动过程中短时间内可以达到燃脂心率，燃烧更多的脂肪，消耗掉身体更多的热量，从而提高了身体的代谢率，加快身材瘦下来的速度。
开合跳还有塑形的效果，坚持4周的开合跳训练后，你会发现身材不仅瘦下来了，身材也会变得更紧实。
2，坚持每天主动喝2000ml水
每天主动多喝水，有助于推动身体的运转和代谢的提升，提高肠胃的蠕动能力，加快身体的消化，加快排除体内代谢的废物和速度，促进身体的运转，避免便秘等情况。
早起一杯水可以有效地唤醒身体的机能，三餐饭前一杯水可以有效地提供饱腹感，降低食欲，减少食物的摄入，降低热量的摄入等，有助于减肥速度的提升。
3，坚持每天早睡，不熬夜
坚持4周的早睡不熬夜，除了能够让你养成早睡的习惯之外，还可以让你避免吃夜宵，以及保证了身体能够更好地恢复过来，加快了身体的运转，让你躺着身体都可以持续燃脂。
保证了身体休息足够了，保持了身体的活力满满，精力充沛，动力十足，加快了身体的运转，提高了减肥的效率。
4，坚持每天三餐规律，不要节食
坚持三餐规律饮食可以让你瘦得更快，不要总是觉得节食减肥可以让你瘦下来，节食减肥只会抑制你的身体代谢，还会导致身体出现健康问题，所以三餐规律饮食，控制热量摄入，补充足够的营养，能够加快身体的运转，加快身体的代谢，让你身体的减肥速度提升上来。
5，坚持控制饱腹感，适度的饥饿感是掉秤的关键
三餐规律饮食，还要学会控制饱腹感，饱腹感在6-7分饱腹感就足够了，不要吃撑了也不要吃饱，这样才能有助于身体更快地消化和吸收，减少身体肠胃的压力和负担，让减肥的速度更快。
控制饱腹感也是保持适度饥饿感的方式之一，6-7分饱腹感可以加快身体的消化和吸收，而消化速度快肯定可以让你感觉到饥饿感，而保持适度的饥饿感也有助于加速减肥的速度。
这5个要点坚持4周，身体代谢率蹭蹭上升，让你体脂率不断地下降，身材瘦下来一大圈都不会反弹，帮你养出易瘦体质，坚持一段时间后，体重掉秤速度加快，让你保持年轻的活力。
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
