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文 |时雨 图 | 网络
前几天，发现孩子因为怕冷，晚上总是把被子蒙在头上睡觉。我发现后赶紧制止了这个习惯，跟他解释了一番。
在寒冷的冬天里，特别理解孩子想要睡得暖和的心情。可是，有些做法看似温暖，实则会影响孩子的睡眠质量，甚至阻碍大脑发育。
昨天和几位家长聊天，发现不少人都有类似的困扰。今天就和大家分享一下，冬天孩子该怎么睡才健康。
1.这些睡眠习惯要改掉
谦谦上初中后，学习压力大，晚上经常开着暖气学到很晚。有天半夜我去看他，发现房间里闷热得让人喘不过气。
很多家长都觉得，孩子睡觉时房间要暖和些。但研究表明，室温过高会降低睡眠质量，影响深度睡眠。我们的大脑在深度睡眠时会分泌生长激素，这对孩子的身高发育和大脑发育都很重要。
还有家长喜欢给孩子穿很厚的睡衣，盖很重的被子。记得我小时候，奶奶总说“人睡觉时要捂出汗来才好”。这个观念现在看来是不对的。睡觉时出汗不仅会影响睡眠，还容易着凉感冒。
2.科学睡眠这样做
经过查阅专业资料和咨询相关专家，我总结了几点建议：
控制好室温。冬天睡觉的最佳室温是18-20度，太热反而不好。睡前开窗通风10-15分钟，保持空气清新。
调整睡衣和被子。选择透气、柔软的棉质睡衣，被子要选择适中厚度。睡觉时如果觉得冷，可以在被子外面加一条薄毯子，这样更容易调节温度。
保持呼吸道通畅。不要把被子蒙在头上，脸部要露在外面。如果担心着凉，可以戴一顶柔软的睡帽。
昨天谦谦跟我说：“按照你说的方法睡觉，早上起来感觉特别清爽，上课也更专注了。”听到这话，我特别欣慰。
3.这些细节也很重要
除了温度，睡眠环境的其他因素也会影响孩子的睡眠质量：
光线要暗一些，可以用遮光窗帘。孩子怕黑的话可以留一点微弱的光线有助于增强安全感。
保持安静。如果环境噪音大，可以放一些轻柔的白噪音。
睡前1小时不要玩手机、平板。蓝光会影响褪黑激素的分泌。
记得谦谦刚上幼儿园时，晚上总是睡不着。后来我发现是因为他睡前玩得太兴奋了。于是我们制定了睡前半小时的“静静时光”，读读绘本，聊聊天，慢慢放松下来。现在他都能自主安排这段时间了。
4.给爸爸妈妈的话
好的睡眠习惯需要从小培养。各位爸爸妈妈们，与其事后矫正，不如一开始就帮孩子养成科学的睡眠习惯。
记住，睡眠不只是休息，更是帮助大脑发育的重要时期。让我们用科学的方法，呵护孩子的睡眠，让他们在优质的睡眠中健康成长。
【今日互动】：你家孩子有什么特别的睡眠习惯吗？欢迎在评论区分享交流。
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