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孩子几点睡算是熬夜？研究发现：不是 11 点，也不是 12 点，很多人都错了

文摘 2024-11-27 23:33 江西

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文 |时雨图 | 网络

大家好！我是时雨。

今天我们来聊聊一个家长们都很关心的话题——孩子的睡眠。说起孩子的睡眠，孩子具体几点钟睡觉才算熬夜，可能不少家长都很关心，但又多少有点迷糊。

很多人可能会认为，11点或者12点之后睡觉才算是熬夜，但事实真的如此吗？今天，就让时雨带大家一起揭开这个谜底吧！

睡眠的重要性：不只是“美容觉”那么简单

咱们都知道，睡眠对孩子的成长有多重要。但具体有多重要，可能有些爸爸妈妈还不是很了解。科学研究已经证实，睡眠不仅仅是恢复体力的“美容觉”，更是孩子大脑发育、情绪调节、免疫力提升的重要“营养品”。

1.大脑发育：

孩子在深度睡眠时，大脑会进行“清理”和“重组”，把白天学到的知识、技能进行整理和巩固。这就是为什么睡前记忆或回顾所学知识，睡一觉起来记得更牢了。

2.情绪调节：

充足的睡眠能帮助孩子调节情绪，让他们在面对压力和挑战时更加冷静和理智。相反，睡眠不足的孩子更容易焦虑、易怒，就像一个个“行走的火药包”，一不小心就“炸”了。

3.免疫力提升：

睡眠还能帮助孩子提升免疫力，减少生病的机会。那些经常生病的孩子，往往就是睡眠不足的“受害者”。

不同年龄段，睡眠需求大不同

既然睡眠这么重要，那到底几点睡才算是熬夜呢？其实，不同年龄段的孩子，睡眠需求是不一样的。咱们来看看专家给出的建议：

1.婴幼儿（0-3岁）：

这个年龄段的孩子，睡眠需求最高。新生儿每天需要睡16-20个小时，随着月龄的增长，睡眠时间会逐渐减少，但到3岁时，每天仍然需要12-14个小时的睡眠。所以，对于婴幼儿来说，晚上8点左右就应该上床睡觉了，否则就算是熬夜了。

2.学龄前儿童（3-6岁）：

学龄前儿童每天需要11-13个小时的睡眠。他们白天在幼儿园会有一两个小时的午睡时间，所以晚上9点左右就应该上床睡觉了。他们的身体正处于快速发育阶段，就像小树苗需要充足的阳光雨露一样，需要足够的睡眠来滋养。

3.学龄儿童（6-13岁）：

学龄儿童每天需要9-11个小时的睡眠。这时候，如果晚上十点多还不睡，就会影响他们的生长发育了，第二天也会没精神。我记得有个朋友跟我说，他家孩子上四年级，有段时间迷上了看漫画书，每天晚上都偷偷躲在被窝里看，结果早上起来眼睛都是红血丝，上课老是打瞌睡。这就是熬夜的“后遗症”啊。

4.青少年（13-18岁）：

虽然他们可能觉得自己已经长大了，不需要那么多睡眠了，但其实他们每天仍然需要 8 - 10 个小时的睡眠。他们学习任务更重，压力也更大。所以，晚上11点前就要让他们上床睡觉，才能保证充足的睡眠时间。

熬夜的危害：不只是“熊猫眼”那么简单

了解了对于孩子熬夜的界定，那咱们再来看看熬夜的危害，可不只是“熊猫眼”那么简单哦！

1.影响身高：

生长激素是帮助孩子长高的重要激素，而它在晚上9点到凌晨1点分泌最旺盛。如果孩子在这个时间段没有进入深度睡眠，就会影响生长激素的分泌，从而影响身高。

2.记忆力下降：

睡眠不足会影响孩子的大脑发育，导致记忆力下降、注意力不集中等问题。这就是为什么有些孩子明明很努力，但成绩却总是不理想的原因之一。

3.免疫力下降：

睡眠不足还会降低孩子的免疫力，让他们更容易生病。这样一来，不仅影响学习，还会让孩子遭受病痛的折磨。

4.情绪不稳定：

睡眠不足的孩子更容易焦虑、易怒、情绪不稳定。这不仅会影响他们的心理健康，还会影响他们的人际关系。尤其青春期的孩子，身体和心理都在发生巨大的变化，就像一场“暴风雨”中的小船，需要充足的睡眠来稳定身心。

记得在一个青少年心理健康讲座上，就遇到一个家长带着孩子来咨询。那孩子上初中了，本来成绩挺好的，可有段时间变得特别叛逆，跟家长顶嘴，在学校也和同学闹矛盾。

后来和孩子单独聊了聊，才发现原来是因为他晚上经常熬夜玩游戏，睡眠严重不足，整个人变得特别敏感、易怒，就像个“行走的火药包”，一点就炸。

如何让孩子按时睡觉？这些方法很实用

1.给孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境

这就好比给孩子打造了一个“睡眠小窝”。房间的温度要适宜，不能太热也不能太冷。可以给孩子准备一个柔软的床垫和舒服的被子，让他们感觉像被云朵包裹着一样。灯光也要注意，不要太亮，可以换成暖色调的小夜灯，让孩子在温馨的氛围中入睡。

2.要帮孩子养成规律的作息时间

这就像是给孩子的身体设定了一个“生物钟闹钟”每天晚上尽量在相同的时间让孩子上床睡觉，早上也在相同的时间起床。哪怕是周末，也不要让孩子起太晚或者熬夜太晚。

3.睡前不要让孩子接触太多电子产品

现在的孩子啊，都喜欢玩手机、看电视、玩游戏。这些电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让孩子很难入睡。

4.给孩子营造一个美好的氛围

可以让孩子在睡前听听轻柔的音乐，或者读一本温馨的小故事书。在美好的故事中慢慢进入梦乡，那感觉特别棒。

写在最后

写到这里，不禁想起了自己小时候，妈妈总是督促我按时睡觉，有时候会觉得不耐烦。但现在回想起来，才知道妈妈的一片苦心。因为睡眠，真的是孩子健康成长的基石。

所以，亲爱的爸爸妈妈们，让我们一起努力，让孩子拥有充足的睡眠吧！因为爱，就是让孩子健康成长；因为责任，就是要守护好他们的每一个夜晚。

“睡眠是孩子成长的‘守护神’，让我们一起守护好它吧！”希望每个孩子都能在爱的呵护下，茁壮成长！

好啦，今天的分享就到这里啦！如果爸爸妈妈们还有其他关于孩子的问题或困惑，欢迎在评论区留言哦！时雨会在这里陪伴着你们，一起成长、一起进步!

作者：时雨，育儿教育创作者

专注教育问题，读懂孩子轻松养育

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