创号9年第1026篇
安慰记作者靳媛婷
编辑tianQ
每每和身边的人讨论到初高中时的经历，我都不免要想起两位班主任严肃的神情和有些“恨铁不成钢”的呵责。虽说现在早已经明白每个人都不需要为Ta人的期待负责，但曾经翻涌在内心的失落和自责总会悄然浮现。有些糖丸儿也在后台和我们分享了相似的经历，表示在和朋友家人发生矛盾的很久之后仍会想起自己当时受的委屈，也会再次感到愤怒或悲伤。那些陈年旧事反复结痂再开裂，仿佛像是永远都好不了的伤疤一样。那我们到底怎样才能对过去释怀呢？不如来试试下面这九件事情。
心理学上有一个著名的ABC理论，其中A（activating event）代表诱发事件，B（belief)代表个体对该事件所持的信念，看法和解释，C（consequence）代表最终的情绪行为反应。该理论主张人们的情绪或者行为（C）并不是由激发事件A直接引起的，因为二者之间还藏着一个隐秘的B，它就是个体对事件的认知和评价。
如果我们能够把事件拆解一下，找到事件背后的"ABC"，就会发现事情不重要，重要的是我们的信念。而有时候，看见即改变。
我曾一度以为是班主任过于严厉的鞭策导致了我在学业上长期的不自信。但一旦拿着放大镜仔细打量，就会发现斥责和不自信之间，是“我认为自己不够好”和“我无法做得让Ta人满意”的信念。
所以，当那些让你觉得没办法翻篇的事情再次出现时，请拿起你的放大镜，像侦探一样去抽丝剥茧地观察，找到关键的"B"，那时候我们会便有足够多的理性去和过去隔离开来。
人体有新陈代谢，自然有万象更新，很多时候我们的认知也需要重新构建。ABC理论告诉我们行为选择来源于认知。过去给我们带来伤害的事件之所以能够一次次地击溃我们的心理防线，就是因为我们未曾质疑过自己的某些认知。
“我不够好”，“我不被爱”，“我做不到”......这些评判的声音或许从来都不是真相。
当发现自己的认知或者信念让我们产生了不好的体验时，试着问问自己“这是真得吗？”“这件事有没有其它解释？’”从另一个角度看，这件事对我有什么积极意义呢？“这种自我反思能够推动我们去找出事实证据和正面例证，让我们从自我肯定的角度看待事物，从而增强我们对抗过去情绪风暴的能力。
把旧有的认知替换掉，构建全新的认知堡垒，我们就能慢慢拥有一套乐观思维，那些没有翻篇儿的事情便不再重要。
黛比·福特曾写过一本名为《接纳不完美的自己》的书，世界上没有完美的人，也没有完美的过去。如果一切都已发生，我们何不选择接纳？
如果有些事情就是没办法让它过去，承认它的发生和造成的伤害也是一种选择。接纳会让过去的针尖不再刺痛我们。不过分排斥地去回顾它，讨论它，一次又一次，我们会越来越理性地看待过去。
接纳是一种智慧，过不去的过去会在这种智慧里慢慢消融。
很多时候我们都觉得时间会疗愈一切，一次不成功，那就再试一次。然而，我们也要知道，在觉得痛苦的风暴来得太猛烈时，专业的支持会成为我们的铠甲。在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，蛤蟆先生就是在苍鹭的陪伴下治愈了内心的伤痕。
从心理意义上来讲，每个人都活在一个支持网络中，朋友家人往往是我们的后盾，而专业的支持便是我们的铠甲。如果过去的某件事情不断地困扰着我们，甚至对日常的生活造成了不良影响，我们就要积极主动地去学校心理中心或是专业咨询机构寻求帮助。
专业的支持会始终托举着我们，帮助我们从那些没法翻篇的过去穿越过来。
「预约咨询请点击上方图片」
重要的每一刻，其实都在当下。如果我们能够最大限度地活在当下，过去的事情就不会对我们产生太大的影响。而通过正念冥想练习，我们就能渐渐地把注意力收回，更多地去关注每一个当下时刻的发生。
找一个安静、舒适的空间放松地坐下，屏蔽掉干扰你的一切。把全部注意力集中在自己的呼吸上，感受吸气呼气间的空气流动，觉察自己身体的变化，让一切穿过自己。从五分钟到十分钟，从十分钟到更久，我们会慢慢体会到当下的力量。
《改善情绪的正念疗法》一书中曾提到过正念是一颗觉察的种子。这颗种子会让挥之不去的烦恼散去。
就像生理免疫系统一样，我们的心理也有免疫系统，强健的心理肌肉能够使我们对过去的不如意免疫。那要如何锻炼我们的心理肌肉呢？
除了每天坚持进行正念冥想之外，我们还可以通过做一些小事来增强自己的信心，培养积极心态。比如要求自己每天记录三个自己的高光时刻，每天做一件助人小事，或是每天对着镜子夸夸自己等。
像这样每天一小步，积极的体验会不断被强化，我们的心理韧性也会提高。这时过去的不良情绪便不再能轻易伤害到当下的我们了。
很多时候我们觉得过去的事情挥之不去，也有可能是当时的情绪没有被处理或表达，所以变成了心理的包袱。如果能在每个当下看见自己的情绪，用合适的方法应对它们，就能解开情绪的结。
我们可以尝试去写日记，通过记录的形式把内心的情绪和想法倾诉出来，减轻内心的压力。也可以选择运动或是和朋友吐槽交流，把该释放的释放，保护好我们的能量。
活在每一个当下，允许一切发生，就不会让现在成为之后没法翻篇儿的过去。
与过去告别的路并不是一迈开脚就能走到终点的，我们不妨把这趟旅程看做一场闯关游戏。给自己制定小小的成长方案，看看自己是否每一次都比前一次做得更好。
当然这个目标要符合SMART原则，即目标的内容要具体（specific），可测（measurable），可实现（achievable），结果导向（relevant）且有时效性（time-bound）。这一次因为想起过去的事情而难过了一整天，下一次即便只是少难过一分钟也算是进步。
如果让过去翻篇儿是一个伟大征程的话，我们的每一点进步都是在这条路上插上胜利旗帜的时刻，回过头来看时，一切过往都会成为勋章。
想象一下已经翻篇儿的自己会有怎样的心态或者处事方式，能够帮助我们重塑思维模式，改变消极信念。
我们可以在一张纸上写下这样一个问题：不会被过去发生的事情影响到的我是怎样的呢？然后尽可能详细地写出自己的回答。
我们可以写下”从容“”成熟“”乐观“这样的美好词汇，也可以更加具体一些写”那个从容成熟的我在想起过去家人朋友对自己的伤害时，会.........“
在这个梳理和思考的过程中，我们会从那个已经翻篇儿的自己身上习得更多看待事情的积极视角。
如果你也总是感觉对过去无法释怀的话，也许上面九件事能帮助你更加理性地面对过去，沉着地专注当下，积极地迎接未来。
前段时间流行的短视频背景音乐里有句歌词是“你往前走，不要回头”。希望总有一天，那些不太美好的过去都会成为云淡风轻，而我们都能更加勇敢地一往无前。
