冬天来了，有多少人还在坚持晨跑呢？
我想出了真正热爱跑步的人，基本上都会选择早晨躺在被窝里睡觉了吧，毕竟户外的空气确实太寒冷了。
想要做到冬季晨跑，真的不仅仅需要起床的勇气，还需要坚持的毅力！
最近有人就在网上评论，说冬天这么冷还要出去跑步，那真的不如在家睡觉好了。
不过即便大部分人在抵制冬季晨跑，但是依旧会有大批的跑步爱好者早起换上装备去户外锻炼，但是针对这种自律行为，医生也有话说！
很多医生表示：早起晨跑固然好，但是上了年纪就需要格外注意了，毕竟晨跑不是适合每一个人的，尤其是冬天的早晨，务必要谨记这“两不做”！
不要跑前熬夜
冬天本身就是一个犯困的季节，人的精神根本比不了春天或者夏天的时候，所以有晨跑计划的，首先要做到的就是要保证睡眠的充足。
尤其是不要熬夜，因为熬夜不仅仅损害身心，还会加重精力匮乏，如果当你前一晚有出现失眠或者睡眠很差的情况下，第二天就不要早起去跑步了，这个时候锻炼的再好都不如踏踏实实的在家睡一觉。
另外，一个人睡眠不足，也会导致血压和血糖乱套，直接影响到免疫系统，对于50岁的人群来讲，建议大家务必要保持每晚有7个小时以上的睡眠时间。
当你长期处于睡眠时长或者睡眠质量很差的情况下，还要坚持冬天晨跑，那么带来的只会是让你睡眠质量更加受损，甚至打破你的生物钟。
这对于一个跑者来讲，是很痛苦也是得不偿失的！加上户外的寒冷，对于身体的免疫力冲击非常大，长期熬夜加上晨跑更容易导致身体感冒。
如果时间允许的情况下，建议最好是等上午8点之后再出去慢跑一下，毕竟过了50岁了，晨跑的主要目的肯定是为了身体更加健康。
不要忽视小伤小痛
在冬天跑步，年龄较大的人群也会容易出现关节或者肌肉的疼痛，甚至大脑也会在寒风下变得眩晕，对于这类的跑者，一定不要忽视！
也许当时在你跑步中你感觉并无大碍，并没有影响到你正常的跑步的节奏，但实际上这就是身体发出来的信号警告。
我们一定不要马虎对待，该休息的时候就要休息，不要逞强去早起跑步。
另外冬季晨跑根本不需要做到每天都去早起跑步，适当的可以安排一些力量训练，增强一下关节的灵活性和肌肉力量。
很多时候，一个跑者的受伤，就是因为不在乎平时的小伤小痛，当积累到一定程度爆发出来的时候，就容易造成无法挽回的大伤，到时候后悔都来不及了。
我们在冬天跑步更应该顺其自然，根据身体的变化去科学制定跑步的计划，这样才能锻炼出更佳的效果！
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