不管你是初级跑者，还是经验多年的老跑者，在跑步圈里，大家最为关注的一个话题就是：配速。
因为配速也是跑步能力的一种象征，也是衡量一个人跑步快和慢的一种标准。
昨晚就有一个跑步不到3个月的小伙伴来问我：在大众跑步圈子里面，平均每公里用时7分钟，是不是特别慢？
其实，这个配速对于一个初级跑者来讲我觉得是刚刚好的，毕竟这是一个适应的过程，配速也是需要循序渐进。
那如果说这个配速在跑步圈算什么样的水平的话，只能说还没真正入门，在学习阶段。
但依据正常人在慢跑时的水平来推算的话，差不多速度是在每小时9千米，也就是差不多7分配一公里，站在普通大众爱好者角度来说，也算是一种正常的慢跑范围。
相关研究表明人在慢跑的时候一般心率会控制在180-年龄，否则会容易产生运动过度，但是心率也不要维持的太低，不然很难达到运动的效果。
而在大众跑步圈子里来看，7分钟1公里的平均配速正符合慢跑舒适的一个范围，也能有效的锻炼身体，对于一些刚刚接触跑步或者以跑步健康锻炼身体的跑者来讲，这是一个最符合也是最佳的平均配速。
但是如果我们从成绩划分上来看，7分钟每公里的配速就有点弱了，甚至在体育测试中来讲，就严重的不合格了。
毕竟一般男生在测试1000米中，需要达到4分30秒才算及格。
同样拿7分钟的每公里用时去跑马拉松的话，也很难取得好的成绩，只能算是安全完赛，所以以成绩来说话就只能说7分钟很慢了。
不过，放眼去比较目前现在的大众跑步圈来讲的话，7分钟每公里的配速也只能算是偏下水平了，基本上现在跑者的水平都很高，不按年龄来划分的话，基本上大众平均配速的用时都在6分钟。
当然了，是不是很慢或者属于一个什么样的水平，还是要看你处于一个什么样的跑步目的，以健康为主，7分钟配速挺不错，以成绩为主，那就还得多练！
说到最后，小编还是想说句，跑步最好不要盯着配速去跑，最好还是多看看心率，对于身体健康的发展和跑步能力的提升都是有帮助的。
当你只盯着配速去跑的时候，只会增加你的跑步负担，使你跑步成为一种压力，反而不利于长远的跑步发展。
我觉得最好的跑步状态就是能够一边说话，还能一边跑步，这才是真正的跑步享受！
你一般跑步都维持在什么样的平均配速呢？
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