作为一个经常跑步的人，我可以很明确的告诉你：
如果你第二天需要晨跑，那么晚上一旦超过11点睡觉，次日晨跑即便跑得再多也是白跑！
因为良好的睡眠对于一个跑步的人来讲真的太重要了，不仅仅是影响到健康问题，更是对你的跑步效果产生严重影响……
首先，熬夜就是一种对自我的损害，也是影响身体健康的罪魁祸首，降低了生活质量，还会导致身体的各个系统机能下降。
最为明显的就是免疫系统，长期的熬夜不仅会让你的肌肉失去恢复力，也会让你的跑步耐力大打折扣。
另外，睡眠时长和质量受到影响时，肝脏的健康也会被破坏，甚至代谢功能也会下降，这都是不利于跑步，尤其对于年龄较大的跑者，还会增加患心脑血管疾病的风险。
所以，你一旦睡眠不足，不管第二天跑多少步，都起不到多大的正向作用！
其次，睡眠的质量将直接影响到跑步时的肌肉表现，有相关医学就曾做过研究，表明前一晚睡眠质量差或者不足的人，会导致体内的糖原储存明显减少！
这会直接导致我们在跑步过程中容易产生疲劳感，而且也会影响跑步的发挥。
而且长时间处于晚睡的状态下，还会导致体内的饥饿激素增加，使你对事物的欲望变得更加有欲望，一旦这个时候你无法克制饥饿感，就会导致进食增加脂肪含量。
所以晚睡带来的不仅仅只是跑步的效果变化，还会让你的身体和心理都遭受到重创，这是非常不利于健康发展的。
最后，就是建议我们跑者在次日有晨跑计划时，最好是能保持前一晚有7~8小时的睡眠时间，应当不能低于7小时，这是有利于晨跑时的表现。
根据相关的科学健康睡眠提议，人体在的最佳入睡时间是晚上的10点左右。
睡眠阶段最好的时间段一般为晚上的21点~22点到早上的6点~7点，这个时间段不仅有助于身体健康，也帮助了身体各个器官的修复和休息。
因此作为一个跑者，大家最好是尽可能的不要去熬夜晚睡，如果说次日没有晨跑计划，晚一点也无妨，不要熬夜就行，但是如果跑步计划，就一定要记得在11点之前睡觉。
不管怎么说，早睡早起一定是百利而无一害的，不要拖着疲倦的身体去硬扛，这样锻炼出来的效果也是无效的，何必呢？
希望每一个跑者都能做到早睡早起，这样身体才会更好！
你一般都是晚上几点睡觉、早上几点起床去跑步呢？
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