跑步，看似是一件非常简单的运动，但是对于人体的各项健康却有着相当大的帮助，不过对于在血压的管理方面，却一直存在着重大的争议。
有的人觉得跑步能够降低血压，提高心血管的健康，但有的人却说跑步属于高强度运动，会在跑步结束后容易导致血压的上升，反而危害身体健康！
那到底跑步，是“升高血压”还是“降低血压”呢？
从西医的角度来看，他们认为运动的时候人体会需要更多的血液来供应和满足肌肉的需求，所以心脏就会不停的增加输出量，同时血管也会收缩以此来维持血压，那么从一定程度上来讲，这就会导致血压在运动的过程中出现暂时性的升高。
但是当一个人进行有节奏且规律的跑步活动时，那么是可以增强血管弹性，降低静息心率和血压的。
而美国的心脏协会曾还研究分析过：一个正常的人，只要每周进行150分钟的中等强度或者75分钟的高强度有氧运动，是完全可以降低血压的！
那么再从中医的角度来看，高血压其实就是属于一种头晕、头痛的现象，跟一个人的气血瘀阻有很大关系。
而适度的去进行跑步运动，是可以促进气血运行，改善血液循环的，同时也能够强筋健骨，以此来提高抗病能力，使人体体质变得越来越好。
所以，当我们结合西医和中医的看法后，我认为：跑步是可以起到降低血压的作用，但是前提一定是适量、适度的跑步。
因为只有合理的跑步强度才会有效的改善心血健康，从而促进血管舒张，降低外周血管的阻力，同时也能增强心肌的收缩力，提高心脏泵血的效率。
之前我也询问过一些心血管的医生，他们的经验中告诉我，其实跑步对于血压的影响是一个很复杂的过程，不能完全用“升高”或者“降低”来做结论。
关键在于有氧运动中，我们应该要科学的进行跑步，比如：
1、跑步时的强度一定要选择好，对于本身就患有高血压的跑者，在跑步中务必要循序渐进，以低强度为主。
2、跑步前后的热身和冷身也至关重要，因为充分的热身可以减少在跑步过程中血压突然上升的风险。
3、对于高血压跑者来讲，一定要在时刻去监测自己在跑步中的血压变化情况，遇到不适时就要及时做出调整。
4、想要有效的降低血压，要保证长期的有氧低强度跑法，切勿长期处于在高强度运动下，不然肯定是不利于血压的稳定控制的。
总之，跑步对于血压的维持，一定不要过度运动，不要剧烈运动，更不要在不合理的时间下运动，比如极热或者极冷时，这会增加心血管的负担。
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