小周天贯通体验感觉：
任督二脉是人体之奇经八脉中最重要的两条经脉。它们有别于十二经脉，十二经脉有表里相配；有如环无端的流注规律，而奇经八脉是没有的；十二经脉在体表循行的部份都分布着本经专有穴位，而奇经除了任督二脉有本经专有穴位外，其余六条奇经的穴位都是以十二经部份穴位作为本经的穴位。
十二经脉气血过盛时，即流入奇经；当经脉气血不足时，又返溢十二经，以调节经脉气血。中医经络穴位学认为：督脉统帅全身阳脉，任脉统帅全身阴脉，其旺即十二经得而旺，其衰即十二经皆衰，所以贯通任督二脉意义任重而道远。。。
贯通任督脉并非是十分困难的，它是奇经中最易通的两条经脉。当你炼功到一定层次后，体内积聚的元气可使十二经脉气血非常旺盛，此时十二经的元气自然会灌入其中。
炼功时，当感到有一股内气从丹田沿督脉冲的时侯就是可以引导它冲关通小周天（通任督二脉）的时侯了，意守丹田，此时丹田有很重的积涨感，跟着气随意念，沿任脉向督脉下会阴，过命门，沿夹脊直上百会，到印堂，入人中，过鹊桥，下膻中，再回流丹田。通任督脉前，我自觉身体很麻，象风吹一样；背部向上抽的感觉，吸气沉重，象要窒息般；真气在经脉中流动时象很多蚂蚁在体内爬行。真气每每冲到大椎穴又停落下来，反反复复，此时，将意念留守停留下来的部位，最终，真气冲过了大椎，上百会，过鹊桥顺利返回丹田，那刻的感觉毕生难忘。那刻，只觉身体很重，会阴也很重，背部又痒又麻，两耳听到很响的轰鸣声，鼻子很酸，头部发凉发麻，两眼忽见金光闪动，经脉中有很强的气流感，当真气过鹊桥时感一有形的气球从喉部向下咽，凉凉的，有点象咽下一软物：当真气顺利返回丹田那瞬间，
我们人体有任督二脉。前面的脉就是任脉，“任”就是生孩子的“妊”的意思，督脉就是总督阳脉，任脉是总任所有阴脉，这是两条非常重要的气脉。相比较而言，督脉不好打通，任脉好打通，尤其是女人容易打通。那么通的方法是什么？就是收颔藏额，而且脖子不能僵，轻轻地、一点一点地动，好像夹着一个乒乓球在脖子下；有这个动作以后，你就有一种似尿非尿的感觉，这就是任脉打通了。
人身任督二脉，为精气之源。督脉起于小腹，贯脊而上行，又络脑自脊而下。脑为髓海，命门为精海，实皆督脉司之。——《庄子集释》
任督二脉是中华传统中医经脉学中的二条经脉，人体肚脐正中的一条经脉是仼脉。人体背后正中一条经脉是督脉。传统中医认为人身上的病痛产生，源于经脉不通。传统中医经脉理论认为通，则不痛，痛则不通。就佐证了通任督二脉的重要性。也证明任督二脉亙通，可以给传统武术的功力，身体健康带来好处。
中医认证人身体上的十四条经脉是不亙通的。怎样让任督脉亙通。传统武术中的气功，有一种特殊的修练方法，可以打通任督二脉。它就是传统气功中的（小周天）功法。一旦修练成功，传统气功修练者就大功告成。身体可以抵抗任何击打，包括头部，胸，腹部…。传统武术硬气功中的头撞石块，金枪刺喉，刺腹，手辟石块…。这些演练，就是通过（小周天）功夫修练成功的重要体现。
仼督二脉的贯通，就是传统气功中的（小周天）功法修练成功。它让身体更健康，它让拳劲，桩力，武功大増。
（小周天）和传统武术中的所有功夫，拳法，站桩，都是利用锻练呼吸的方法来增加功夫的精进，都可以用文修武练的方法来修练。万变不离其宗，文修可以用来防病养生，強身健体。武练可以用来抗击打能力，增加技击技巧发劲的能力。这也就是热爱传统武术遗老们常说的，内练一囗气，外练筋，骨，皮。也就是内家拳，外家拳都遵循的发劲，发力法则，意到，气到，力到劲到。任督二脉的贯通，就是从头顶百会穴往下经肚脐，下丹田，会陰穴下经后背命门穴，往上继续上升到头顶百会穴，一呼一吸，在上身形成一个圆圈，通过呼吸，无限循环。这就是任督二脉的贯通。
「顺成人，逆成仙」，即督脉上行而任脉下行。只要练法得要，行功者斡旋人体原气，女子以练任脉为主，盈其血，男子以练督脉为主，盈其气；并从「调心」、「入静」着手,河车倒转，而使身形固养，任督两脉气机通畅，所谓性命双修,即此是也。
任督二脉**图简介任督二脉 以人体正下方双腿间的会阴穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉；督脉则是由会阴穴（也有人说是长强穴）向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。任督二脉在中医诊脉与道家导引养生上相当重要，同时也因武侠小说里渲染与夸张的描述，如可藉由武功高强之人打通自身的任督二脉等，任督二脉一旦被打通，武功即突飞猛进，故也成为一般人最为熟知的气脉名称。
任督两脉原属于奇经八脉，因具有明确穴位，医家将其与十二正经脉合称十四正经脉。任脉主血，为阴脉之海；督脉主气，为阳脉之海。也就是说，任督两脉分别对十二正经脉中的手足六阴经与六阳经脉起着主导作用，当十二正经脉气血充盈，就会流溢于任督两脉；相反的，若任督两脉气机旺盛，同样也会循环作用于十二正经脉，故曰：「任督通则百脉皆通」。脉络定义奇经八脉是任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉的总称。它们与十二正经不同，既不直属脏腑，又无表里配合关系，其循行别道奇行，故称奇经。其功能有：1、沟通十二经脉之间的联系；2、对十二经气血有蓄积渗灌等调节作用。任脉，行于腹面正中线，其脉多次与手足三阴及阴维脉交会，能总任一身之阴经，故称："阴脉之海"。任脉起于胞中，与女子妊娠有关，故有"任主胞胎"之说。督脉，行于背部正中，其脉多次与手足三阳经及阳维脉交会，能总督一身之阳经，故称为"阳脉之海"。督脉行于脊里，上行入脑，并从脊里分出属肾，它与脑、脊髓、肾又有密切联系。
「打通任督二脉」，可从中医与道家导引养生的角度分别探讨。中医的观点可从《灵枢．营气篇》的叙述，了解十二经脉与任督两脉的循环次第。经脉的流注从肺经开始，依次循环到肝经；再由肝经入胸，上行经前额到头顶，再沿督脉下行至尾闾，经阴器而通任脉上行，然后再回流注入肺经。
现就练功之方法及要领阐述如后：
首先，在练习小周天前，必须先清楚了解「任督两脉」，并熟记其所经过之重要穴道位置，所谓任脉就是经过舌尖，沿着天突一膻中一中脘一神阙一丹田一关元一中极一会阴等穴道;督脉就是经过会阴一尾闾一命门一夹脊一肺焦一大椎一玉枕一百汇一印堂一山根一到上牙膛等位罝，至於如何让任督两脉相通，必须先把舌尖，顶到上牙膛之前颚，配合「提肛」，即肛门收缩，任脉督脉即接通。
练习小周天的修炼功法动作要领如下：
(一)双手采莲花掌，两手往前伸，与上身保持约二十公分之距离 ，
手上之劳宫穴正对着下丹田。
(二)两脚与肩同宽，双腿微微蹲马步。
(三)面带笑容。脸部要放松。
(四)内脏情绪放松，并深深的吸一口气。
(五)全身关节放松。
(六)入静，意念集中在胸腔，心脏、胸口、胃部。
(七)眼睛闭起来保持九成之睡眠状态，一成之清醒。
(八)意守任督两脉穴道之时间如下
1．腰部以下之穴道各守三分钟，丹田及命门各守五分钟。
2．腰部以上之穴道各守一分钟以上，整个练习时间二十分至三十分钟最理想。
练习小周天功法之姿势可分为下列四种方法:
(一)卧式。<二)坐式。(三)盘腿式。(四)站式。
本功法之特色就是以「站式」来练习「小周天功法」，因以「站式」之姿势，气最强，可以很容易在几天内打通任督两脉，让气很自然构成一个完整之循环气功态。
谨将其练功方法及详细之动作阐述如后:
首先，两脚自然站立与肩同宽(若能采取马步之姿势效果更佳)，微闭双眼，面带笑容，全身关节放松，入静，去除心中任何的杂念，将舌尖顶到上牙膛之前颚，保持九成之睡眠状态，一成的清醒，两手采莲花掌(手指头放轻松微微弯曲)，劳宫穴正对着下丹田。然後深深的吸一口气，让气充满整个胸部，配合自然的呼吸，感觉胸中有热热麻麻的感觉，然後意念慢慢移到膻中穴(即两乳之间)时间要一分钟，然後意念再慢慢往下移到「中皖穴」(即胃部)，接着，意念慢慢集中到「神阙」(也就是肚脐中央)，念头再慢慢往下移到达「丹田」(就是肚脐下去二寸之地方，大约三个指头之距离)时间要五分钟，因丹田就像是人体身上之发电机。想像中丹田中好像有一口火球正在燃烧着，然後念头再慢慢往下移到「关元」(即小腹部)接着到「中极」，时间要三分钟，按着慢慢把意念引导到「会阴」任脉之极点(也是阴部与肛门之间)时间要三分钟，让「会阴」有一点热热麻麻的感觉，想像中，好像在你的底下有一团火，正在燃烧着，接着就是要提肛(肛门收缩)，念头再慢慢往身上之脊椎骨尾端之「尾闾」穴(也就是你的臀部)推进，感觉臀部热热烫烫的感觉，时间要达三分钟，意念再往上移，到达「命门」 (是男人藏精的地方，这个穴道非常重要，时间要五分钟，可增强性功能)，然後，意念慢慢往上移到达「夹脊」，按着再往上到「肺焦」(胸部对过来之位置)，肺焦具有排汗之功能，全身会有大批量之流汗。接着，念头沿着背部，慢慢移到「大椎」(就是颈部後面上有一个凸出之骨头)，然後再到脑後之「玉枕」穴，曾感到热热麻麻之感觉，时间均为一分锺，按着念头到头顶上之「百会」，「百会」穴好像人体身上之天线，它会有一阵凉凉的感具，接着，再顺势而下，到「印堂」(即两眉之间)，再到「山根」(两眼之间)，然後到达舌尖，此时你会感觉到舌尖有热热麻麻的感觉，甚至舌头会有往内吸进去的感觉，同时会有唾液产生，唾液是人体中最宝贵的液体，要缓缓的把它吞下去，其具有解毒、免疫、消化之功效。
接着，念头再慢慢往下移，到达「天突」穴(即是男人打领带的地方)，意念再慢慢回到「膻中」穴(即两乳之间)，念头再到「中皖」(胃部)，最後，念头回到「神阙」(即肚脐)，到此，即准备收功，眼睛仍然是闭着，接着将左手(男性)以掌心按着肚脐，右手按在左手之上面，反之女性是左手按在右手之上面，男左女右，意念再慢慢移到丹田，然後，把眼睛张开，收功之时间要一至二分钟以上，最後气到丹田结丹，此时在带有真气之双手若轻擦脸部九次，对於养颜美容及提神深具功效。
小周天运行路线：舌抵上额--膻中穴（两乳中间，1分钟）--「中皖穴」脐中上四寸一巴掌(即胃部)1分钟--「神阙」(也就是肚脐中央)1分钟--「丹田」(气海-就是肚脐下去二寸之地方，大约三个指头之距离)5分钟--「关元」(脐中下3寸即小腹部)接着到「中极」下四寸，3分钟--会阴」任脉之极点(也是阴部与肛门之间)3分钟--「尾闾」穴(也就是你的臀部)3分钟，热--「命门」 (是男人藏精的地方，5分钟，可增强性功能)--「夹脊」1分钟--「肺焦」(胸部对过来之位置)1分钟--「大椎」(颈部後面上凸出之骨头)1分钟--「玉枕」穴1分钟，热--「百会」1分钟，凉--「印堂」(即两眉之间)1分钟--「山根」(两眼之间)1分钟--舌尖，热麻1分钟，玉液还丹--「天突」穴(打领结)1分钟--「膻中」穴(即两乳之间)1分钟--「中皖」(胃部)1分钟--「神阙」(即肚脐)1分钟--收功，男左女右，意念再慢慢移到丹田，1至2分钟--气到丹田结丹双手若轻擦脸部九次，对於养颜美容及提神深具功效。
以上就是整个「小周天练功法」，
「小周天」除了以上「站」式外，也可以采用坐式，盘腿式、卧式等姿势，其习练之意念，原则上是相同，就其不同之姿势分别阐述如下：
坐式及盘腿式是练习气功者最常用之一种姿势，盘腿式又区分为双盘腿、单盘腿、自然盘腿三种。
初学者练习坐式之姿势:即很自然坐在椅子上，两腿保持下垂之坐姿，大腿与地面平行，坐时以舒适为原则，两脚分开与肩同宽，脚底平踏地面，腰杆自然挺直，胸部宜微向前俯，以利呼吸之通畅，头部、脸部肌肉要放轻松，两眼微闭，口宜闭，舌尖抵住上牙膛，去除所有之杂念。
手的姿势采莲花掌，手掌向上放置於大腿上面，或斜对向丹田亦可，亦可采合掌或上下交叉方式，一般佛家静坐即采合掌，其调息运气之意念带动，则与站式练习小周天法之要领相同。卧式也可到达练功之效果，不过一般人较少采用，除非身体不适或脚部受伤下床不便者，初学者采用卧式容易造成昏沈，成效不大，故不适宜采用「卧式」练功法。
小周天的修炼功法注意事项
一）选择一个良好的练功环境：
练功之场所应在宁静之场所，不要在吵杂的环境下以免分神，地方不要太狭窄，以免有压迫感。
光线要好，在大太阳底下及大雷雨天，则不适宜练功。
空气要流通，周围空气不佳不适宜练气功。
集合多数人一齐练功，可以增加效果，因可以聚成强大之灵光能扬，帮助体内能量之流畅，增进气功之能量达到事半功倍之效果。
不要受到干扰，练功时最好把电话、大哥大、闹钟、呼叫器???等取下或关上，以免练功到一半，突然中断，对身体不好。
选在清晨（早上五、六点）於松、柏树下是最适宜练功之场所，其次在半夜，夜阑人静亦是练功适宜的时间。
练功之方向，宜座北朝南有助功效。
在室内练功时，冷气机最好不要开，电风扇亦不可对着人体吹以免伤身。
（二）调整身心至最适宜练功状态：
去除杂念，先调心，就是把内在心灵，调整最适合练功之平静安详之境界。
接着，就是要调身，就是把身躯（肢体）调适到最适宜练习气功。
练气功时，不要吃太饱，饭後半个小时之内，不适宜练习气功。
睡眠不足不适练气功，通霄熬夜，睡眠不足而头脑昏沈时，练气功助益不大，最好睡眠充足，练功较容易恢复精神。
生气或酗酒後不可练气，以免造成气血上冲，血压直线上升高居不下之现象。
练功後，不可吃冰冷之东西，亦不可洗冷水澡，以免伤身体。
（三）静坐应注意事项：
勿有所靠，上身或背部不可倚靠他物，否则，容易造成气脉不能上行，反向心脏前进，对身体不好。
姿势要力求放松，筋肉不可太紧张，以免影响气血之运行。
衣服、皮带不可太紧，以免压迫皮肤与筋骨。
脊椎骨要保持正直，才能顺利引导气血进入督脉。
丛高处、显处不适宜静座。
林中，深山幽谷处不适宜静坐。
静坐时会遇到下列之情形：(1)身体摇动。(2)幻相。(3)气动。(4)杂念。(5)昏沈等是正常现象。
附注;
任脉总任一身之阴
按任脉，精力旺，升免疫
任脉位于人体前正中线，起于小腹内，出会阴部后，上行至下颌。手三阴经及足三阴经均与其相通，因此它被称为“阴脉之海”。
正确地灸治和按揉任脉腧穴可调节情绪、增强抵抗能力，使人精力旺盛。其中，最常用的三个任脉穴位即是膻中、中脘和关元，还有一种推腹按摩方法。
保护心血管
位于两乳头连线与前正中线的交点处，此穴为气会，《素问》中说“膻中者，喜乐出焉”，经常按揉可宽胸理气、舒畅情志。
此外，它对人体的心血管也有很好的调节作用，心血管疾病患者可经常按揉，局部感觉微微发热即可。
缓解胃胀、胃痛
位于脐上4寸、肚脐与剑突连线中点，按揉中脘可缓解胃胀、胃痛等胃部不适，对于小儿消化不良也有很好的作用。
调节气血、温中散寒
位于脐下3寸，与神阙（即肚脐）一起灸疗，可增强身体抵抗力。灸疗时可用艾条灸，一般以皮肤微微潮红为度。也可将灸盒放于下腹部进行熨灸，可调节气血、温中散寒。
缓解便秘
巨阙（脐上6寸）到气海（脐下1.5寸）自上而下推揉按摩，可促进大肠蠕动、缓解便秘。
督脉统领一身阳气
用好三个穴位，畅通督脉
督脉位于背部，“督”有“总督”的意思，而背为阳，顾名思义，它统领一身阳气。因此，督脉又有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。
督脉的主干从会阴部发出后，沿着人体背部的正中线由下而上循行，到了头顶入脑，再沿头部前正中线向下到达上颌牙齿。
凡是由于人体阳气不足导致的疾病均可用督脉的穴位进行治疗，如全身怕冷、腹部冷痛、脏器下垂、夜间小便次数增多、大便稀黏等。其中，大椎和百会这两个督脉穴位在保健中最常用到。
振奋一身阳气
“椎”本来是指用来锤击的器具，有“实”的意思，表明该穴位气血充足旺盛，可以起到振奋一身阳气的作用。
低头时，把头部尽量前倾，后颈部摸到的最突出的一块骨头就是第七颈椎棘突，其下方的凹陷就是大椎穴。
按摩方法：
将食指和中指并拢，把指腹放于穴位上，自上而下、从左到右各摩擦50次，使局部产生发热的感觉。感冒时，除了按摩外，还可以用热毛巾敷，均可以较好地减轻鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。
此外，很多颈椎病患者都会出现颈项部僵硬、怕冷，此时还可以辨证后在该部位拔罐治疗，促使寒气散出。
缓解疲劳
头顶偏后方正中线上的小凹陷即是此穴。在生活中，入睡困难、早醒或白天容易感到疲劳的人可以按摩这个穴位。
同时，它也是治疗脏器脱垂的重要穴位，例如胃下垂、子宫下垂、直肠脱垂等。
按摩方法：
将食指和中指并拢，指腹置于穴位，按压或摩擦，局部产生轻微酸胀感即可，也可在医师指导下进行艾灸治疗。
任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，它们分别主管人体的阴精和阳气。
12经络的名称，它分别包括手少阴心经，足少阴肾经，手厥阴心包经，足厥阴肝经，手太阴肺经，足太阴脾经、手太阳小肠经，足太阳膀胱经、手少阳三焦经，足少阳胆经、手阳明大肠经，以及足阳明胃经，这一共是12条经络，也叫12条正经。为什么要这样命名，主要是这12条经络，它连接着人体的12个脏器，是一一对应的关系。其中如果按照现在的一个解剖学来讲，其中有两个对应的脏器比较特殊。
分别是三焦经对应的胸部比及心包经对应的一个隔膜，也叫做心脏的一个保护区域。因为这两个区域他有点抽象，不像我们比如说足阳明胃经，胃我们可以真真实实的找到，还要手阳明大肠经，大肠也是确实存在的。所以说三焦经和心包经目前所指的一个脏器，到目前为止还处于一个比较模糊的阶段，毕竟是用西医来判断中医的一个理论，中西医的他本身就不是一个体系，如果非要一一对应的话，难免会出现一些误差，所以说，在这里我们把三焦经对应到胸部，把心包经的对应到心脏的隔膜，他们只是为了方便理解。大家理解这一点就可以了。
首先，我们要知道。我们刚刚说的名称是按照阴阳和手足来进行划分的，其中从手出发的经脉一共是六条，从足出发的一共也是六条，加起来是12正经。除了手足划分之外，还有按照这个阴阳划分，就是手阳明大肠经，这个阳明，阳代表了是阴阳的一个属性，告诉你他是在阳侧还是在阴侧。
其中，我们要知道人体正对着站立的时候我们有一句话叫做面朝黄土背朝天，所以说背朝天的背可以晒到太阳，所以说背属于阳，我们手臂的外侧，也可以晒到太阳，也称之为阳，同理腿的外侧也能晒到太阳，也称之为阳。大家知道，凡是带阳字的说明这一条经络，它是循行于我们的一个外侧。
带阴的都属于是循行于我们的内测，这样的话就知道它的一个循行的路线。比如手阳明大肠经，阳明带阳字说明是手的外侧，外侧的手臂进行循行的，这是他的路线，那么刚刚我们知道还有六个词语，分别是少阴、厥阴，太阴、太阳少阳和阳明这些词语又代表什么意义呢？其实他们代表的是阴气的一个轻重、阳气的强弱。其中的少阴，他的阴气是最重的，所以说，他就排在我们手臂和大腿的最内侧，也就是内侧的最里面。厥阴它相对于少阴而言，他的阴气呢？较轻，但是他又比太阴重，所以说他排在中间。太阴它是阴气最轻的排在最外侧。
我们再来讲太阳、少阳和阳明，其中太阳不用讲，肯定是阳气最足的，就像12点钟的太阳一样，所以说它是排在我们手臂和腿的外侧的。其中少阳比太阳的阳气要弱一些，就像八九点钟的太阳一样，阳明则是黎明刚刚五六点钟，太阳刚刚出来露了一个尖。阳气刚刚升起来，所以他这个时候阳光是脆弱的。他是排在外侧的最里面。
我们来讲一个实例就是手阳明大肠经。首先我们知道手代表的是从手上的经络开始巡行的。其中阳明说明他是巡行我们手臂的外侧，其中阳明是在我们的一个中间外侧还是最内侧呢？阳明是出生的一个太阳，所以说他是在外侧的最里面，这是他的位置，大肠经说明这条经络循行的路线以及它连接的脏器是大肠，这样的话，我们就把一个经脉的一个名称就是这样解读的。
除了这个经脉之后我们找一个经脉给大家说一下，比如说手太阴肺经，其中从手出发巡行的一个太阴，大家还记得吗？太阳是阴气最轻的，所以说他是排在最外面。包括肺经说明它对应的脏腑是肺。说了这么多，大家有没有把12经脉的名称以及为什么要这样称呼他们，记住了吗？可能要记住他们有一点麻烦，但是大家了解的多了，接触的多了，然而然的也就理解了。
