【天基权二十四节气养生系列】——大雪养生：宜敛阳养肾，防病健体

创业 2024-12-06 00:01 广东

今日大雪

二十四节气

2024年12月6日为大雪，是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。大雪时节是养藏肾气的好时节，肾气的强壮与否，直接关乎身体最基本的健康。按五行之理，冬天水旺，入通于肾，故冬天由肾主时；然而冬天阳气敛藏于肾水之中，养肾即是养阳气之敛藏。

大雪养生

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。此时宜养藏避寒，敛阳养肾，防病健体、养阴益精。

/ 一、饮食宜减咸增苦，饮食宜温

冬天阳气潜伏，阴气盛极，饮食总原则是：减咸增苦，饮食宜温，重在补肾。冬天寒气内应肾，根据五味归五脏的理论，咸味入肾，冬季如果吃得过咸会使肾气更旺，这可能会使心、脾力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少吃咸味食品，多吃些苦味食物以益心气，如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等。此外，大雪节气昼夜温差比较大，早晚时间人们会因寒冷而感到不适，吃喝温热的食物和饮料，更有助于养护阳气。

/ 二、养藏避寒，固护阳气

先秦《脉法》中记载：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”头为诸阳之会，适当寒冷有助于保持大脑清醒。寒从脚起，由于脚离心脏最远，热量到达较慢，是阴气聚集之处，最易受到寒邪侵袭，因此需要注意保暖。袜子要厚些，舒适，每晚泡脚，暖脚暖身。

“腰为肾之府”，“督脉为阳脉之海”，可用手掌于腰背擦揉，也可行肾俞艾灸，每日睡前艾灸20-40分钟，或自觉背部微微发汗即可，用以改善畏寒、恶寒，增强机体免疫力。

/ 三、早睡晚起，养气固精

大雪时北半球各地日短夜长，白昼短，黑夜相对长。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”，并要收敛神气。早晚温差悬殊，早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，以固阴精。养神如同掩埋在大雪下的种子和根须，收敛神气就要静养心神，平淡恬静。

/ 四、冬季锻炼需谨慎

夏练三伏，冬练三九。冬季锻炼的好处很多，既增强了体质，也磨练了意志。不过，需要提醒的是，冬季锻炼也有很多“禁忌”，一些特殊人群，尤其是中老年朋友“冬练”时需要更加谨慎。1、糖尿病患者

冬季到户外锻炼时，由于寒冷刺激，肾上腺素分泌增多，血糖代谢减慢，从而更易导致血糖升高，加重糖尿病的症状，同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。

2、心脑血管疾病患者

有心血管疾病或隐患者，冬季锻炼首先要防止猛然外出受到寒冷刺激，极低温度的刺激会激活交感神经系统，导致心率增快，外周血管阻力增加，从而升高血压。要注意保暖和高强度运动。

天基权集团

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