【天基权二十四节气养生系列】——小寒养生：宜养肾防寒，固本培元

创业 2025-01-05 00:03 广东

2025年1月5日为小寒，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气。小寒时节，正值三九隆冬之际，意味着一年最冷的开始。寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医认为肾主藏精与冬气相通，因此小寒节气养生应以“防寒补肾、固本扶元”为主。

一、小寒养生：补肾防寒，温热为宜

《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”冬季作为养肾的最佳时机,肾阳乃人体阳气之根，能温煦全身脏腑、形体、官窍。小寒时节，气温骤降，人体更易受寒邪侵袭，阳气易受损伤。故此时，饮食调养更应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食调养，可以涵养阳气，增强体质，提高抗寒能力，从而为来年的身体健康打下坚实的基础。正如俗语所言：“三九补一冬，来年无病痛。”

二、小寒养生：早睡晚起

《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。尤其对于习惯早起晨练的老年人，冬季可以适当推迟外出的时间，尽量避免太阳未升起时在寒冷的早晨运动。因为冷空气易导致冠状动脉痉挛，引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。

三、小寒养生：重点保暖，阳气内存

《黄帝内经》中强调冬季养生应“去寒就温”，因此小寒节气着装应注重保暖，勿伤阳气。中医认为头为“诸阳之会”，也是最容易受寒邪侵袭之地。颈部是人体阳气流通的重要通道，《黄帝内经》云：“风从项后入，寒从脚底生”。背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主一身之表，具有防御外邪入侵的作用。脚为“人体之根”，是阳气生发之源，也是最容易受寒之地。小寒养生，重点保暖，阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处，我们可以有效抵御外界寒邪的侵袭，保持体内阳气的充足与平衡。

四、小寒养生：适度运动，气血调畅

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，身体造血功能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抗力增强。所以冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。“

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