今
日
霜
降
传统二十四节气
2024年10月23日为霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是属于秋季的最后一个节气，标志着秋天即将落幕。此时天气越来越冷，只有给身体补充足够的能量，才能更好地应对严寒到来，提高抗病能力。故民间素有“一年补透透，不如补霜降”的说法。
霜降节气特点是早晚天气较冷、中午比较热，昼夜温差大，秋燥明显。霜降时节也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注重调理脾胃与润肺养阴，以抵御即将到来的寒冬。
二十四节气 - 霜降
一、饮食调养：温润滋补，调养脾胃
1. 润燥生津，润肺养阴
秋季干燥，霜降后更甚，燥邪易伤肺津，导致干咳、咽干、皮肤干燥等症状。因此，饮食上应注重润燥生津，多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等具有润肺养阴功效的食物。梨性凉味甘，能清热化痰、生津润燥;百合则能养阴润肺、清心安神;银耳富含胶质，能滋阴润燥、养胃生津;蜂蜜则被誉为“天然润剂”，具有润肺止咳、润肠通便的作用。
2. 温润食材，暖胃健脾
霜降时节，气温骤降，人体易受寒邪侵袭，脾胃功能易受影响。因此，饮食上应选择温润滋补的食材，如羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类，它们富含蛋白质和热量，有助于增强机体御寒能力，同时温暖脾胃。此外，南瓜、山药、莲子、红枣等也是此时节不可多得的健脾佳品，它们不仅营养丰富，还能促进消化吸收，改善脾胃功能。
3. 少食辛辣，避免过燥
虽然辛辣食物能驱寒暖身，但在霜降时节，过量食用易导致体内燥热，加重秋燥症状。因此，应适当减少辣椒、花椒、姜、蒜等辛辣食物的摄入，以免伤津耗液，影响脾胃及肺脏的健康。
二十四节气 - 霜降
起居养生：宜早睡早起
因为早睡可以顺应阴精的收藏，早起顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，早睡早起是我国古代“养生之道”，据流行病学研究发现秋季是血栓形成的高发季节，所以早睡早起对于预防脑血栓等疾病有益处。霜降养生：运动要平缓在保证充足的睡眠后，增强身体素质也是预防秋燥的好方法，特别是可以保证机体顺利地从夏热过度到秋凉以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。运动适合选择较为舒缓的运动，比如跳绳、跳舞、慢跑、登山等运动，可以提高抵抗力。
二十四节气 - 霜降
霜降养生：注重五防
1、防秋郁
秋在情志上为悲，所以秋天容易心情郁闷。即使没有中医的情志理论，我们在生活中也能感受到，秋天容易心情不好。天基权温馨提示：首先生活规律不要随意打破，保持好心情；其次要适当多吃高蛋白食物，如鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
2、防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液，会出现秋燥病症。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物；苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
3、防湿邪
秋季须防湿邪带来的身体不适如:水肿或腹泻。夏季残留的湿邪和饮食问题容易伤脾，会为冬天慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。建议：平时多吃莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。
4、防贼风
秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及。贼风乘虚而入，使人生病。天基权温馨提示：平时需要注意保暖，特别是中老年人。年轻女性特别注意腿部保暖。
5、防中风
霜降是深秋向冬天过渡的时期，温度变化剧烈，冷空气活动频繁，而寒冷具有收引的特征，易引起心脑血管收缩，使血压骤升，从而诱发脑中风，心脑血管疾病高危人士需格外警惕。
天基权温馨提醒：霜降节气，气温降低引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，从而血压增高，导致心脑血管疾病复发。对于高压病患者而言，如果不注意调节，就有可能引发脑中风、脑血栓等疾病。这是因为血压骤然升高，会使原本脆弱的脑血管破裂而引起脑出血，寒冷易使血黏度增高而致脑血栓。
