午睡是心衰的元凶！医生再三警戒：60岁以后，冬天午睡记住4不要
健康
2025-01-07 12:48
山西
早上好，我是57岁的二大妈
最近啊，我在后台看到不少粉丝关于午睡的议论，说是午睡多了容易心衰，这可把咱们这些上了年纪的朋友们吓得不轻。午睡，这个看似简单又舒服的日常习惯，难道真的会成为健康的隐患吗？别急，二大妈这就带你们一探究竟。咱们先说说这个“午睡导致心衰”的说法。其实啊，这并不是一个新观点，但往往被一些片面的解读误导了。![]()
《美国心脏协会杂志》研究指出，长时间或不恰当的午睡习惯，确实与心血管健康存在一定的关联。但这并不意味着午睡本身就是心衰的“元凶”。关键在于，咱们怎么午睡，以及午睡的时间和质量。那么，对于咱们这些60岁以上的朋友来说，怎么午睡才健康呢？二大妈总结了四个“不要”，咱们一个个来瞧。中医讲究“子午觉”，意思是午时（11点到13点）小憩有助于养阴。但现代医学也提醒我们，午睡时间过长反而会影响夜间的睡眠质量。研究显示，超过一小时的午睡，可能会增加心血管疾病的风险。所以啊，咱们午睡尽量控制在半小时左右，既能缓解疲劳，又不影响晚上的睡眠。有些人喜欢下午三四点才午睡，这其实是不推荐的。因为这个时间段正是人体阳气逐渐收敛的时候，过晚午睡容易打乱生物钟，影响晚上的睡眠周期。中医认为，午时阳气最盛，此时小憩最能养阴，所以尽量把午睡时间安排在中午前后。刚吃完饭就躺下睡觉，不仅容易长胖，还可能影响脾胃的消化功能。中医常说，“胃不和则卧不安”，就是这个道理。咱们午睡前最好先散散步，或者做些简单的拉伸运动，帮助消化，大约半小时后再午睡，这样对身体更好。不少朋友因为条件限制，只能趴在桌子上午睡，这样不仅容易压迫颈椎和腰椎，还可能影响呼吸和血液循环。中医认为，良好的睡眠姿势有助于气血运行。午睡时尽量找个舒服的地方，比如躺椅或者折叠床，让身体得到充分的放松。从中医的角度来看，午睡与心阳的关系尤为密切。午时是人体阳气最旺盛的时候，也是心经当令的时段。适当的午睡有助于养阴护阳，使心火得到滋养，从而保持心血管系统的健康。![]()
但如果午睡不当，比如时间过长或者姿势不正确，就可能耗伤心阳，影响气血运行，长期下去，自然会对健康产生不利影响。回望今日之谈，我们不难发现，午睡本身并无善恶之分，关键在于我们如何把握其间的分寸与平衡。正如中医所倡导的“中庸之道”，一切在于适度，午睡亦是如此。你点的每个在看都会让你更有钱哦！![]()
