早上好，我是58岁的二大妈
上个月，我邻居老张不慎在家滑了一跤，本以为只是个小磕碰，没想到这一摔，竟然导致了手腕骨折。看着老张戴着石膏、行动不便的样子，我不禁想起了自己年迈的父母，心里五味杂陈。为啥老年人摔一跤就这么容易骨折呢？这事儿，咱们得好好说道说道。
在中医看来，肾主骨生髓，骨骼的强健与肾气的充盈息息相关。随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨髓生化无源，骨骼得不到足够的滋养，就会变得脆弱易折。
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正如《黄帝内经》所言：“五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。”这段话形象地描绘了人体随年龄增长而逐渐衰老的过程，其中也包括了骨骼的衰退。
随着年龄的增长，骨骼中的钙质逐渐流失，骨密度下降，骨骼变得脆弱。据世界卫生组织数据显示，全球约有2亿人患有骨质疏松，其中大部分是老年人。骨质疏松使得骨骼在受到外力冲击时更容易发生骨折。老年人肌肉力量逐渐减弱，平衡能力下降，容易摔倒。而摔倒后，由于骨骼脆弱，即使是很小的冲击力也可能导致骨折。老年人常患有高血压、糖尿病等慢性疾病，这些疾病可能影响骨骼健康，增加骨折风险。面对老年人骨骼脆弱的问题，咱们除了要注意日常防护、避免摔倒外，还可以通过饮食来调养骨骼。这里，二大妈要给大家推荐两种肉，它们对养护骨骼可是大有裨益哦！牛肉富含优质蛋白质和多种矿物质，特别是铁、锌、磷等，这些元素对骨骼健康至关重要。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。适量食用牛肉，可以增强骨骼的韧性和弹性，降低骨折风险。推荐食谱：番茄炖牛肉。番茄富含番茄红素和维生素C，有助于促进钙的吸收和利用。将牛肉与番茄一起炖煮，既美味又营养，非常适合老年人食用。鱼肉是优质蛋白质的良好来源，同时富含钙、磷等矿物质。钙是构成骨骼的主要成分，而磷则有助于钙的吸收和利用。鱼肉中的钙磷比例适宜，有助于维持骨骼的正常代谢和强健。此外，鱼肉还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险，对老年人健康大有裨益。推荐食谱：清蒸鲈鱼。清蒸保留了鱼肉的鲜美和营养，搭配姜丝、葱段等调料，既去腥又增香。老年人食用时，可以去掉鱼刺，以免卡喉。除了饮食调养外，老年人还可以通过中医养生方法来强健骨骼。比如，坚持适量的运动，如散步、太极拳等，可以促进血液循环和新陈代谢，增强骨骼的强度和韧性；保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于养肾固本、滋养骨骼；此外，还可以适当按摩、艾灸等中医理疗方法，促进气血运行和骨骼健康。你点的每个在看都会让你更有钱哦！![]()
