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小雪节气别硬扛！7种养生“神器”补气血暖身子，错过有点亏~

乐活 2024-11-22 07:31 北京

小雪节气如何食养？

有哪些适合吃的养生好物？

欢迎来星球直播间看看~

亲爱的伙伴，今天小雪啦，时间过得好快~

仿佛前几日还和朋友在讨论2024年规划，现在马上就要迎来2025年了~

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”每年11月下旬，小雪节气如期而至，它是二十四节气中冬季的第二个节气，标志着气温逐渐下降、降雪即将来临。

这时候，寒意愈深，南方湿冷，北方则是寒冷与干燥交织。

中医认为，小雪节气是“阳气潜藏，阴气渐盛”的阶段，此时人体的阳气趋于内收，抵御外寒，而燥气则会损伤津液，导致皮肤干燥、喉咙干痛、手脚冰凉等各种各样的小问题~

一般而言，小雪养生重点在于：

温补阳气：驱散寒冷，让身体暖起来；
润燥养阴：滋润津液，修复干燥的皮肤和呼吸道；
增强免疫：通过食材积蓄能量，为身体撑起抵御寒冬的屏障。

接下来，我们一起看看适合小雪节气养生的的7种养生食材吧~

01.

红薯

驱寒暖胃+补气益脾

红薯是冬季纯素食中最简单实用的“养胃暖身”选择。性甘温的红薯，具有“补中益气、暖胃驱寒”的功效吗，膳食纤维甚至比糙米还要高。

而且，它还有丰富的β-胡萝卜素（维生素A前体）：对视力和免疫系统尤为重要，而且它还是强大的K氧化剂哦~如果你和小编一样，经常看手机，可以多吃点。

非常推荐红薯粥，将红薯切块与小米一同煮粥，清甜暖胃，是早餐和晚餐的绝佳选择~

特别提醒一点：冬天干燥，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等等。

02.

南瓜

养血，润燥护肤

南瓜性温，入脾胃经，有助于补中益气、润肺化痰，是小雪节气滋补的理想选择。

富含胡萝卜素和维生素E的南瓜，还能改善因干燥引起的皮肤粗糙问题。

除此之外，南瓜中的植物甾醇和黄酮类物质可以降低血脂，钾含量也比馒头等主食高出 3~10 倍，能帮助调节血压，降低中风及其他心脑血管疾病的风险。

03.

白萝卜

有中医认为萝卜是冬天进补，防上火最好的蔬菜，萝卜——厉害之处在“顺气”，够通透。

《本草纲目》记载：“萝卜可消积滞、化痰热…用于食积胀满、痰咳等症。”

《新修本草》曰其：“大下气，消谷和中，去痰癖”。

事实上，北方的冬天寒冷又干燥，人们喜欢吃各种滋补品御寒取暖，一旦消化不良食物积聚在胃肠里十分容易产生燥热，气不顺，这时萝卜就派上大用场。

通常人们会觉得冬天就是滋补的季节，但更重要的可能是先清后补：

做好身体的清通，而不是一味的补，补出一身痰湿、虚火，补出一脸痘。

徐文兵老师极推崇吃萝卜，他认为大白萝卜煮汤最能给身体减负，清一肚子的痰湿。让你吃进去的东西能消又能化。

04.

大白菜

白菜有肃降、收藏之气，擅长滋阴，有清热除烦、通利肠胃、解化肺热功效。

比如白菜豆腐汤能补水，又兼清热，还能把胃肠道里的垃圾通一通，吃完胃肠道没有一点负担的感觉，整个人都很舒服。

大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大的帮助。

05.

莲藕

润燥止咳，健脾养胃

从中医角度，莲藕有养阴清热、润燥止渴的功效。它特别适合调理秋冬季节因燥气引起的肺热咳嗽。

随着北方来暖气，室内越发干燥，小编前两天半夜醒来嗓子干痛的不得了，题外话：加湿器也可以开起来了~

从现代营养学的角度来看，莲藕富含膳食纤维和维生素C，能够促进肠道健康，对于促进便便，调节肠道菌群，都是很好哒~

06.

黑芝麻

补肾益精，滋养肝脏

黑芝麻是冬季素食中的“滋补之王”。它性甘平，入肝肾经，有助于补肾益精，同时，头发容易干枯？掉头发？老祖宗建议多吃黑芝麻，还是有道理的。

从现代营养学的角度来看，黑芝麻富含优质脂肪酸、钙、镁等矿物质，对头发、骨骼和心血管健康都有益处。同时，它的膳食纤维也可以促进便便哦。

可以直接吃黑芝麻粉，或者吃芝麻酱，小编觉得，黑芝麻酱，抹在全麦面包或者馒头上，简直香的没边啦~

07.

红豆

补血排湿，温暖补气

除了黑豆外，也适合吃红豆。

中医有“五色入五脏”的养生概念，赤色入心经，对应人体的心、小肠、舌头，有补心作用，对于气血滋养也有很多好处。

从现代营养学来看，红豆不光蛋白质（每100g含有24g左右蛋白质）、膳食纤维的含量很优秀，还富含多种矿物质，比如铁。

而且每100g红豆就有860mg钾，对维持心电活动，预防心律失常和高血压等都很有帮助。

你最喜欢小雪节气里的哪一道美味呢？或者你有什么特别的养生小秘诀？留言告诉我吧！记得把这篇文章分享给身边的朋友，和他们一起暖暖过冬吧～

照片 |网络

文 | 素食星球

· END ·

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