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嗨，我是津悦丨晰然~
一个80后职场妈妈，正在践行写作、阅读、摄影3件事，关注女性个人成长，分享个人成长、副业赚钱与公众号写作经验。
①每天熬夜刷短视频，明明困到睁不开眼了，还是不肯放下手机睡觉；
②打开书本想好好学习，不到3分钟又掏出了手机，一玩就是3个小时；
③哪怕走在大马路上，还总是低头玩手机，完全不顾周边呼啸而过的车辆……
如果上面的每一条你都中了，那么你大概率染上了“手机瘾”。有句话说，平庸的人看重娱乐，优秀的人看重时间；如果染上了手机瘾，不妨来看看这几本书！
1
娱乐至死
《娱乐至死》深入剖析了电视等新媒体对人们思想认识、认知方法乃至整个社会文化发展趋向的影响，具有深远的警示意义。
它点明“媒介即隐喻”，以前文字当道，大家读书看报，绞尽脑汁琢磨事儿，思想深刻着呢。可电视一冒头，全变了！新闻不再聚焦事实，靠夸张画面博眼球；政客露面跟明星似的，比谁更上镜、更会讲段子。
好好的知识科普节目，为了有趣整得花里胡哨，真正内容没剩多少。宗教活动也热衷搞舞台效果，庄重感全无。再看现在，网络更是把娱乐推向极致。热门话题一天几变，大家跟风玩梗，谁还细究背后意义？长此以往，大家都不愿动脑子，社会咋进步？文化咋传承？
但别慌，这本书不是来添堵，而是当头棒喝。让咱别老沉浸在低俗娱乐里，少刷会儿无脑短视频，多啃啃经典好书，碰到事儿多琢磨，别稀里糊涂被带偏。
只有清醒点，咱才能保住思考力，不被这股“娱乐风”吹得晕头转向！
2
掌控习惯
《掌控习惯》一部关于习惯养成的经典之作，通过深入浅出的方式，详细阐述了习惯的力量以及如何通过科学的方法培养良好的习惯并戒除不良习惯。
开篇，克利尔便甩出震撼真相：习惯塑造命运，绝非夸张。那些看似不起眼的日常小动作，日积月累，如同水滴石穿，雕琢出截然不同的人生轨迹。早起十分钟阅读，一年下来知识储备远超想象；睡前随手记账，理财之路悄然清晰。
书中金句频出，“习惯是自我提高的复利”，恰似一道光，照亮盲区。每次微小进步，随时间发酵，收获呈指数级增长。就像坚持健身，起初费力，可数月后肌肉紧实、精力充沛，工作生活皆活力满满。
克利尔还端出实用“大招”。想培养新习惯？
让它显而易见，把跑鞋放门口，归家瞬间便接收到运动信号；使其有吸引力，运动后奖励自己心仪零食；操作简便些，从每天十个俯卧撑起步，不给大脑设阻；即时奖励，完成计划就打个勾、贴个小花，成就感飙升。戒除陋习？反其道行之，让香烟藏进柜子深处，拖延软件设个复杂密码。
它更像贴心老友，懂人性弱点。知道熬夜追剧难改，建议循序渐进提前15分钟关电视；明白减肥嘴馋，支招用小餐盘，视觉上“骗”过大脑。
3
影响力
《影响力》是罗伯特·西奥迪尼创作的社会心理学经典之作，既有深度又易读。这本书从实践技巧的角度，深度剖析了影响力的逻辑、交换、说明、树立榜样、回避、威胁等各要素。
推销员三两句话攻入心房，背后藏着六大“武器”。互惠原则下，免费赠品一拿，你就不好意思不掏钱；承诺和一致原则，让你白纸黑字写下目标后，为保面子拼命努力。还有喜好，销售员跟你攀老乡、套近乎，戒备瞬间瓦解；稀缺更绝，限量款一出，抢购不眨眼。
书中例子超接地气，看到旅游地抬价，只因游客“来都来了”心态，秒懂自己咋花的冤枉钱。它不玩高深理论，全是生活实招，像给脑袋装了个“反诈 APP”，社交、消费都清醒。
读罢《影响力》，如同戴上透视眼镜，看穿套路，更能巧妙运用，在职场说服同事、谈判桌上争取优势，还能守住钱包不被“忽悠”。赶紧翻开，掌握生活主动权！
4
心流
《心流》是心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖创作的一部经典之作，不仅是一部理论性很强的作品，更是一本提升幸福感和效率的行动指南。
这本书系统阐述了“心流”理论，深入剖析了进入心流状态的条件，以及如何在日常生活、休闲娱乐、工作和人际关系等各个方面体验心流。
沉浸绘画时忘却周遭一切，全心调配色彩；专注解题，外界喧嚣皆成背景音，思维如鱼得水，这便是心流状态。时间在其中失焦，自我仿若与手头之事合二为一，每一秒都满溢充实。
书中妙喻连连，把心流比作攀岩，眼前是难关，心中是征服欲，手脚配合、全神贯注找支点，登顶刹那成就感爆棚。日常里，烹饪精心摆盘、写作灵感泉涌，皆是心流入境契机。
它不仅是理论空谈，更给予实操锦囊；教我们依自身能力设挑战梯度，从微小目标积累自信，像学乐器先攻克简单曲目；学会排除杂念，开辟整洁专注空间，如清理书桌开启高效阅读。
你是否常疑惑，为啥自己总对新鲜玩意儿欲罢不能，到手后快乐却转瞬即逝？
5
贪婪的多巴胺
《贪婪的多巴胺》不仅是一本关于神经科学的科普书籍，更是一本深入探讨人性本质和人类命运的哲学著作。
它把神秘的多巴胺拟人化，说这家伙像个永不满足的探险家，总在前头招手，驱使我们追逐新恋情、下一个升职机会或者限量版潮鞋。
刚得到时，兴奋得像烟花在脑海炸开，可没多久，多巴胺又跑去寻觅新目标，留我们一脸茫然。打个比方，玩游戏冲关，新关卡的未知刺激多巴胺狂飙，日夜鏖战，通关瞬间兴奋如电，紧接着却怅然若失，它就是这般“狡猾”。
书里没难懂的术语，全是鲜活例子；从老鼠按杠杆求快感，到购物狂不停“剁手”，都在揭示多巴胺主导的行为链条。明白这点，就能反客为主；想戒手机瘾，就给多巴胺找点替代刺激，比如学门新手艺；想专注工作，设置阶段性奖励，把多巴胺拉到任务进度上。
读完它，就像给大脑装上“欲望调节器”，从此不再被多巴胺牵着鼻子走，夺回生活掌控权。
写在最后：
唯有自律、自控，才能感受到高级快乐，未来才能拥有脱胎换骨的自由。
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更文第394天，目标1000天
作者介绍：
津悦：野生文案人
养成系读书博主
写日常、作美图、擅摄影、会赚钱
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