心脏最喜欢4个运动！现在开练，血管越来越畅通，心脏也更年轻
健康
2024-11-06 23:54
湖南
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心脏是人体的动力泵，上到大脑，下到足底，都需要心脏来提供新鲜的血液，如果一个人的心脏出现了问题，直接导致的后果就是血液供应减少，身体自然容易出现形形色色的不适。在很多人看来，要想更好地保护心脏，一定要控制好饮食，像长期高盐高脂肪高热量饮食，都会伤害心脏，随着时间的推移，最易诱发动脉粥样硬化。如果一个人睡得特别少，长期的睡眠不足，也容易导致心脏受伤，因为睡眠不足，会让一个人的内分泌变得更加紊乱，总是睡不好，时间长了，心脏会变得越来越差，所以，熬夜伤心。还有很重要的一点就是一定要坚持运动，生命在于运动，运动能够改善血液循环，运动还能更好地控制血压和血糖，从而降低对心脏的损伤。作为医生，要提醒大家的是，心脏最喜欢4个运动！现在开练，血管越来越畅通，心脏也更年轻。2022年，一项发表在美国心脏协会旗下期刊《循环》的研究，对来自43个国家共20152名成人参与者（平均年龄63.2岁，女性占52%）进行了6年的追踪随访。研究人员根据参与者每天走路步数的中间值，将志愿者分为四组：1985步、4178步、6327步和10090步。结果发现：与走路最少的第一组相比，第二、第三、第四组参与者心血管疾病风险分别降低了19%，33%与43%。走路是非常适合老年人锻炼的一种方式，因为运动的强度比较低，坚持走路，不仅能控制好体重，还有利于改善血液循环，这些都有助于促进心脏的健康。说到跑步，很多人会说，跑步是不是会对心脏造成损害呢？经常看到有人跑马拉松发生心源性猝死的情况，这又是怎么回事呢？由浙江大学温煦教授领衔的研究团队发表的《业余马拉松运动员心电图异常发生率研究》首次对于国内跑者进行了大规模心脏健康调查研究。研究团队对11165名全马拉松选手和13045名半程马拉松选手的安静心电图数据进行了研究。研究发现，15%的大众跑者安静心率较慢，总体属于心脏适应性表现；大众跑者心电图异常发生率高于1%；耐力好要以强大的心脏为支撑，但并不是每一个耐力好的人心脏都完全健康；跑马这样的大强度耐力运动可能导致训练不足者心肌损伤；不重视训练/跑马后恢复，频繁参赛让心肌疲劳和损伤雪上加霜；即使不是跑马，超出自身能力的过多跑步也可能会引起心脏异常。从这样的研究结果，我们很容易发现，一定要根据自己的情况进行跑步，跑步应该是适当的，而不是过度的。很多人总有这样错误的观念，觉得跑步时间越久，跑步的距离越长，对健康越有利，这样的观念并不正确，很多人跑步时出现心脏意外，并不能把一切都归结于跑步，很多人是本身心脏就不好引起的。对于老年人来说，走路可以适当快走，但是跑步，最好慢一点，只有这样，才能让心脏更健康。在所有的运动里，游泳是必须要说的一种运动，游泳的时候，人的关节可以更好地被保护，游泳特别能锻炼全身的肌肉，所以大家可以发现，那些游泳运动员的身材都特别好。在所有的运动里，有一种运动，即便在家里也能每天进行，这种运动就是你深蹲，深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。但是很多人不知道，深蹲还非常有利于心脏的健康，能够让你的心脏变得更强大。一个人要想长寿，就必须要有一颗强大的心脏，如果心脏出了问题，动不动就胸痛胸闷，走两步就上气不接下气，要想长寿，几乎是不可能的事情。要想心脏更健康，除了要坚持运动以外，还应该保持其他健康的生活习惯，包括远离烟酒，规律作息，低盐低脂饮食，不要给自己太大的压力，养成定期体检的好习惯。![]()
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