医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在五个时候走路
健康
2024-11-23 22:49
广东
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一个70岁的老人，每天刚吃完饭就马上出去锻炼，结果呢？一段时间下来，反酸烧心都找上了，到医院一检查，反流性食管炎。通过详细询问老人平时的生活方式，医生建议，不要饭后马上去锻炼，老人平时喜欢走路，医生就建议老人，饭后一个小时以后再去走路。原来，我们的胃排空是需要一定时间的，一个标准的胃，排空时间基本需要六个小时，饱餐后，大量的食物停留在胃里，排队等待胃的排空，这个时候，如果马上去走路，走路虽然属于低强度运动，但是却会引起腹内压的升高，腹内压升高了，就会导致胃内的压力增加，在这种作用下，食物容易突破食管下括约肌，胃酸腐蚀食管粘膜，就会导致异常的反酸和烧心。作为医生，要提醒大家的是，虽然走路是比较适合老年人的运动方式，但是走路同样要讲科学，超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在五个时候走路。老年人基本都有早睡早起的习惯，只有这样，才能保证睡眠质量。所谓的早睡也就是晚上十点左右就要上床去休息了，最迟也不要超过十一点。如果十点睡觉，九点就不应该再去走路了，因为走路以后，身体要彻底放松下来，肯定不是一时半会的事情。对于老年人而言，早上是一个特殊的时刻，早上的时候体位突然改变，交感神经容易兴奋，血压容易升高，心率也容易增快，很多老年人本来就有高血压，冠心病等基础疾病，如果早上去走路，容易带来危险。早上的时候，气温是比较低的，在寒冷空气的刺激下，血管容易收缩，特别是冬天，早上更要注意运动的时间，中午一点这个时间，大多数老人已经吃完饭了，饭后大量的血液涌向大脑，肠胃处于相对缺血缺氧的状态，所以人容易倦怠。如果你是中午十二点左右吃完饭的，建议你一点这个时候去睡一会，午睡时间不宜过长，哪怕睡上半个小时都是好的。所以，对于老年人而言，中午一点左右，最应该做的是休息，而不是外出走路。老年人一定要重视感冒发热的症状，因为老年人年龄大了，基础疾病多，身体免疫力差，哪怕只是一个普通的感冒，也可能导致严重的后果，很多老年人可能感冒以后，很快就出现了肺炎，为什么？不是治疗不及时，而是免疫力太差了。老年人感冒发热的时候，宜静不宜动，只有这样，才能促进身体的康复。通俗点来说，老年人感冒发热的时候，吃好喝好睡好就足够了。走路虽然属于低强度运动，但是对心肺功能的要求却很高，因为走路需要消耗氧气，肺部提供氧气，心脏负责把氧气输送到身体的各个部位。如果心肺出现异常，心肺功能下降，直接导致的后果就是活动量受限，患者可能动一下就气喘吁吁，胸痛胸闷，严重的还可能危及生命。![]()
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