减掉腹部脂肪是很多人想做的。除瑜伽外，ab练习可以帮助你摆脱多余的腹部脂肪，使腹部变平变结实。另外，腹肌被认为是你身体的重心，有助于平衡和协调。所以还可以加强你的腹部肌肉。
许多人的第一反是深蹲。其实他们只针对腹部的一个肌肉群。真正要看到效果，重要的是结合针对构成你核心的所有肌肉群的练习。
你的腹肌是由哪些肌肉组成的？
很多人没有意识到的是，腹肌是由四大肌肉群组成的:外斜肌、内斜肌、腹直肌和腹横肌。最好的腹肌训练针对所有这些领域。
外斜肌是你胃上部两侧的肌肉，而内斜肌是你胃下部外侧的肌肉。腹直肌由一对始于胸骨并垂直向下延伸的肌肉组成。这些是让你的核心部位看起来像“六块腹肌”的原因。最后，腹横肌从一边到另一边，帮助平衡。这块肌肉位于肚脐正下方。
所以练核心就是要在所有这些领域开展工作。试试下面这种全面的锻炼，锻炼组成你腹部的所有肌肉群。
上部腹肌练习
预热
这种上腹部练习看起来很简单，但实际上正确做起来很有挑战性。躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，与髋同宽。吸气到你的腹部，感觉空气上升到你的胸部，然后呼气，通过收紧你的上腹部收紧上肋骨。将手臂放在垫子上，将手指伸向脚趾。这是你的起始位置。再次吸气，这次当你呼气时，收缩你的上腹部，这样你的头、脖子、肩胛骨和手臂离开地面大约一英寸。放下时吸气。重复10次。
够脚趾伸展
仰卧，伸直双腿，这样你的脚就可以伸向天花板。可以稍微弯曲膝盖。呼气时，收紧上腹肌，当手臂伸向脚趾时，将你的头、脖子和胸部弯曲离开地面。重复20次。
内外斜肌练习
蹬自行车
仰卧，双手放在脑后。慢慢将你的肩膀抬离地面，弯曲你的膝盖成90度角，看着你的大腿。挤压腹肌，同时将右肘向左膝扭转，同时伸直右腿。换边，扭转并把左肘伸向右膝，同时伸直左腿。来回交替30秒。
交替蹬自行车
双脚平放在地面上，膝盖弯曲，向下滚动，背部着地。把手放在头后，慢慢蜷缩成一团，然后将右肘交叉到左膝。抬起左脚离开地面，然后放下你的脚，同时放下你的上身回到地面。向左侧重复。每侧各做5次。
侧板
向右侧卧，从头到脚呈直线。轻轻地抬起你的上半身离开地板，放在你的右前臂上。将重量放在你的脚和前臂上，收紧核心肌群，将臀部抬离地面。你的身体应该看起来像一条对角线。深呼吸，保持这个姿势直到你感觉舒服为止。切换到左侧。
下腹部练习
登山式
板式开始。将右膝拉向胸部，在将脚放回起始位置之前，让脚在地面上停留片刻。然后将左膝拉向胸部。交替将左膝和右膝拉向胸部。为了增加锻炼，加快速度！
普拉提剪刀踢
仰卧，双腿直直地伸向天花板。呼气时，将头部、颈部和胸部抬离地面，并向脊柱方向收腹。将右腿拉向头部，轻轻抓住右大腿，将左腿向地面放下。放松右腿的同时抬起左腿，轻轻抓住左腿。每侧重复10次。
