阿斯汤加被认为是所有瑜伽风格中最难的。但阿斯汤加瑜伽无疑是最重要的古典瑜伽之一。
在阿斯汤加瑜伽中，每个习练者都按照自己的节奏练习老师指定的一系列体式。在练习中，老师会在教室里帮助调整来纠正和支持。
Ashtanga Yoga 共有六个系列，由印度瑜伽老师 Sri K. Patthabi Jois 开发。习练者通常会先学习第一个系列数月甚至数年，然后才尝试后面的体式。
迈索尔：阿斯汤加瑜伽的起源和历史
这种练习风格被称为“迈索尔”，以阿斯汤加瑜伽诞生的印度城市命名。几十年前，迈索尔有一位大君通过瑜伽保持健康。当他遇到Tirumalai Krishnamacharya 时，他决定在他宫殿的侧翼开设一所瑜伽学校。在那里，克里希那玛查雅不仅向王室和大君教授瑜伽，还向阿拉苏王室的男孩们教授瑜伽。许多人焦躁不安，缺乏耐心，渴望进行具有挑战性的活动—— 于是Krishnamacharya 为他们开发了一种称为阿斯汤加瑜伽的剧烈、动态的体式序列。
克里希那玛查雅在哪里的一位弟子是一个名叫帕塔比乔伊斯的年轻人。他后来成为了一名瑜伽老师，并于 1964 年教授了一位名叫 André Van Lysebeth 的比利时人阿斯汤加瑜伽的第一和第二系列。Pattabhi Jois 制定了这些相互依存的体式序列。Van Lysebeth 在两个月内学会了前两组，Van Lysebeth 不久之后写了一本关于瑜伽的书，从而使 Sri K. Pattabhi Jois 在西方广为人知。
在接下来的几十年里，阿斯汤加瑜伽的创始人帕塔比乔伊斯多次前往西方，并将这种瑜伽风格带给人们——教授斯汀、麦当娜和格温妮丝帕特洛等人。这位瑜伽大师于 2009 年在迈索尔去世，享年 93 岁。
阿斯汤加瑜伽的特点
阿斯汤加瑜伽修行者每天练习固定体式序列，每个姿势保持五秒钟。呼吸节奏，即哪个体式伴随着哪个吸气和呼气，是精确定义的。
在迈索尔式的 Asthanga 瑜伽中，每个学生都自己练习系列——或他们迄今为止掌握的系列的一部分。如有必要，老师会进行纠正，并帮助学生解决某些练习中的问题。
正念是阿斯汤加瑜伽的重中之重
风格快节奏，整体非常具有挑战性，并且涉及很多跳跃。此外，这些课程很严格，尤其是对初学者来说，因此可能会导致膝盖问题或拉伤等伤害。
因此，这种教学方法的最大挑战是在高速和具有挑战性的体式中保持警觉 - 并控制自己的野心。
练习阿斯汤加瑜伽，您知道要练习的体式顺序，并且确切地知道保持它们多长时间。这样你的思想就可以停留在当下，正因为如此，阿斯汤加瑜伽最接近瑜伽的实际意义，即身心之间的联系。
