瑜伽作为一种古老的身心练习方法，对人体有多方面的益处。包括增强身体柔韧性、塑形美体、调节情绪、改善睡眠、促进呼吸调节、提升注意力和集中力、促进血液循环、提升心理健康等。
将以下这些体式添加到你的日常生活中可以改善你的健康状况。
1:婴儿式(Balasana)
好处:
伸展手臂、下背部和脚踝
缓解背痛
促进放松和专注
体式详解：从四足跪姿开始，轻轻向后推，坐在脚跟上，同时保持双手不动，你应该会感觉到下背部的伸展，保持30秒，然后回到起始位置；重复3次。
2:站立前屈(Uttanasana)
好处:
伸展下背部和腿筋
缓解腰痛和腿痛
体式详解：山式开始，双脚并拢，双手放松放在身体两侧，保持膝盖伸直，慢慢向前弯曲，双手向地板方向伸展。如果不能碰到地板，放在瑜伽砖上。你应该感觉到你的腿后面有拉伸感，保持30秒，然后慢慢回到起始位置；重复3次
3:低弓步(Anjaneyasana)
好处:
伸展臀部屈肌
增强髋部、膝盖和背部力量
减少背部和髋部疼痛
体式详解：开始单膝跪地，将你的体重向前压在前腿上，直到你感觉到你的后腿前部有拉伸感，当你向前移动你的体重时，确保前膝不要超过脚趾；可能需要把前脚向前迈一点来防止这种情况，将胸部抬起，手臂向上举，保持姿势30秒，然后换边；每条腿重复3次
4:幻椅式(Utkatasana)
好处:
增强手臂、背部、髋部和膝盖的力量和耐力
增强核心力量和髋部力量会导致髋部、背部和腿部力量增强
体式详解：开双脚分开与肩同宽，手臂在头顶上方伸展，慢慢弯曲膝盖，将身体重心向后转移，就好像你要坐在椅子上一样；尽量不要让你的膝盖越过你的脚趾，保持体式30秒；重复3次
5:战士二（Virabhadrasana Ⅱ）
好处:
强化手臂、核心/背部、髋部和大腿
伸展髋部和腹股沟，改善平衡
体式详解：双脚分开与肩同宽，双臂举过头顶，后退一条腿，脚趾指向远离你的方向，放下手臂，与地板平行，手掌朝下，弯曲前膝，使其垂直于脚踝，尾骨下沉，看向前手指。
6:板式(Kumbhakasana或Phalakasana)
好处
增强手臂/肩膀、核心、髋部、大腿和小腿
体式详解：从四足跪姿开始，收拢脚趾，双脚并拢。深吸一口气，呼气时身体前倾，肩膀直接越过手腕，双腿伸直。保持这个姿势几次深呼吸。
7:树式(Vrikshasana)
好处
强化核心、髋部、膝盖、脚踝和脚
改善平衡，增强注意力和正念
体式详解：双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，双臂放在身体两侧。慢慢将身体重心转移到一条腿上，将另一条腿抬离地面。将脚掌放在另一侧大腿内侧。脚趾指向下方，骨盆完全伸直。双手合十，双臂举过头顶。
8，摊尸式
好处
帮助身体恢复，降温
和平、平静、安宁
体式详解：仰卧，手臂放在身体两侧(掌心向上)，脚趾微微向外，闭上眼睛，专注于你的呼吸，保持不动，感觉你的身体沉入地板，一次一个部位，
以上八个体式任何人都可以练习，在家就能练。在挑战你的力量、柔韧性和平衡性的同时，你也有时间通过冥想和放松来改善你的心理健康。日常锻炼很重要，瑜伽是将日常锻炼与低强度的积极恢复锻炼相结合的完美方式。
