每天这样练20分钟,内分泌正常了,腰细了,皮肤也变好了!

美体   2024-11-09 09:01   云南  

阴瑜伽在瑜伽界是一种比较新的练习方式。经典哈他瑜伽的元素与经络理论的基础相结合,正如它在传统中医中教授的那样。

阴瑜伽重点在于放松和平静。此外,还强调身体感知和自我反思。开始时,保持每个体式一小段时间,大约2分钟,然后慢慢地逐渐增加,只要你的身体能够承受。对身体的要求太少会降低各种练习的效率;过多的需求会导致不安。

从短时间的体式(大约2分钟)开始,观察你身体的反应。压力过后,组织需要时间恢复到初始状态。让肌肉尽可能不受影响。在练习中,观察你的呼吸和身体的感觉。这样,你将把注意力带回到“此时此地”,并从大部分无意识、无休止的想法中移除能量。

练习1:扭转婴儿式,张开双膝(左右)

坐在脚跟上,尽可能地打开膝盖,但仍然感觉舒适。慢慢向前屈,并向右旋转上身,直到左肩和太阳穴在地上或毯子上。你可以把你的右臂放在脸旁边,拉着它越过你的头,或者抓住你的后背直到你的左大腿。左侧同样练习。

练习2:海豹式

俯卧,将手肘移到肩膀下方;前臂触地,手掌在地上。让你的胸部打开,脊椎慢慢向后弯曲。你的头可能会前倾,前额可以放在瑜伽砖上。双脚分开的宽度略大于臀部的宽度,特别是当你感觉到你的下背部有很大的压力时。

练习3:融心式

如果你的膝盖比较敏感,在下面垫一条毯子。将臀部置于膝盖上方(桌面位置),双手慢慢向前移动,直到额头触地。让你的胸骨向地板放松。如果你的手指开始发麻,把手臂分开。进入婴儿式。

练习4:毛毛虫式

手杖式坐立,身体前倾,如果你有下背部的问题,保持腰部直,只围绕你的上背部。把前额放在靠垫/毯子/垫子上。你可以打开你的脚与髋同宽,让脚趾向外或向内下垂。

练习5:仰卧束角式

坐着,脚底互相贴着,让脚后跟靠近你的臀部。在你身后放一个卷起的毯子或瑜伽垫,与骶骨保持一手宽的距离。慢慢地把你的手肘放在毯子/靠垫上,手臂放松,靠近你的身体,与肩同高,甚至高于你的头,这取决于你想要的强度。可以在双膝或大腿下放一个瑜伽砖。

练习6:仰卧扭转(左右)

仰卧时,弯曲双腿,使小腿与地板平行(髋关节和膝关节成直角)。张开双臂,让双腿慢慢向右侧下沉,直到右膝触地。如果不舒服,在膝盖下面铺一条毯子。

练习7:大休息

如果你很难平躺,可以在膝盖下垫一个垫子或者卷起来的毯子,这样可以缓解下背部的疼痛。用另一条毯子盖住你自己,以防止你的身体降温。让你的脚与髋同宽,手臂靠近身体,手掌向上打开,或者把手放在肚子上。

让你的呼吸自由流动,想象自己随着每次呼气而更深地沉入地面。放松你的整个身体,尤其是下巴和脸。只要你觉得舒服,就保持这个休息姿势。

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