Ashtanga vinyasa 瑜伽的包括一组序列（或多个序列）。还包括强调以适合每个人的方式建立练习和运动模式。
Pattabhi Jois 所写的 《Yoga Mala》 中有两处引述表明每个练习者的过程都不同。
P 27 – “对于五十岁以上的人来说，练习一些更简单、更有用的体式以及一些调息就足够了。”
P 28 – “由于每个人的身体构造不同，因此相应地练习体式很重要。从一种体式或调息中获得的好处也可以从另一种更适合人体结构的体式中获得。有些体式不适合特定的人，可能会很痛苦。”
这两个说法都暗示在如何教授序列方面存在回旋余地，并且教学应该适合学生。如果序列可以被打修改，为什么要设置系列呢？你应该什么时候停下来？你怎么知道什么时候应该修改？你什么时候应该继续在主要系列中添加姿势？
如果您有一位老师，那么他们会评估您的练习，并帮助您从更客观的角度回答这些问题。但是，如果您不在迈索尔老师那学习？您如何知道何时在主要系列中添加姿势？
我们从解剖学和“瑜伽”方面来回到这个问题。
解剖部分
当想知道是否应该在阿斯汤加初级系列中添加姿势时，需要查看您正在练习的当前姿势的前面和之后的姿势。这些是彼此关联的。主要系列要求髋部打开。
姿势是相互关联的
尽管大多数人强调姿势的前屈方面，但这并不是髋部打开的唯一方式和方向。如果只是为了打开腘绳肌，那么可以一遍又一遍地做加强侧伸展式。但是当我们开始做右侧和左侧的姿势时，重点应该放在改变形状的腿上，以及要求髋部在该侧打开的方式，然后是向前弯曲的部分。
一个很好的例子是单腿头碰膝A，重点是从外旋弯曲的腿的髋关节。如果你不锻炼髋部的外旋，那么半莲花和莲花式就会受到影响。
如果你正在苦苦挣扎于最简单的坐立前屈，那么练习更复杂的姿势，例如结合前屈和扭转，可能会妨碍姿势的前屈方面，从长远来看，最快的前进方式实际上可能是短期内较慢的方式。
虽然许多姿势被认为具有主要目的，但大多数姿势都有许多方面。如果我们知道主要系列中的姿势以及它们之间的相互关系，就不会迫切等待添加下一个姿势，直到姿势的主要方面和次要方面变得轻松和稳定。以马里奇 A、B、C 和 D 为例。
在 marichyasana A 中，我们有：捆绑，前屈
在 marichyasana B 中，有：半莲花，扭转，前屈
在marichyasana C 中，我们有：直立（与腿筋长度有关），扭转
在 marichyasana D 中，有：半莲花，直立，扭转
这些姿势的每一个方面都从解剖学上要求身体特定的东西，无论是腘绳肌的灵活性还是肩部的一定程度的开放以进行捆绑。这些方面中的一个或多个可能对您来说变得更容易或更难。堆叠太多而无法完全完成其中任何一个，这表明您可能还没有准备好添加另一个具有类似方面的姿势。
“瑜伽”部分
如果姿势的解剖学方面融合在一起，您可以通过哪些其他标志来了解何时在阿斯汤加初级系列中添加姿势？
在前面的姿势中呼吸轻松和稳定
前面的姿势没有压倒性的精神/情感“抢夺”
你已经给以前的姿势一些时间，并且真的有时间去吸收它们
在练习结束时，你还有精神、身体能量充沛
*尤其是初学者 - 你可以记住你已经在做的姿势顺序
瑜伽那些事
练习，一切随之而来......
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