瑜伽拜日式B比拜日式A多了两个体式，但它也对你的肌肉和心血管系统更具挑战性。瑜伽练习者应该在进入B之前掌握A。拜日式是开始一天的完美方式。
下面我们将探讨拜日式A和B之间的区别，以及了解这种区别将如何帮助你更好地了解自己和你的瑜伽练习。首先，两种拜日式都是许多瑜伽动作的基石。阿斯汤嘎瑜伽练习，通常从瑜伽拜日式A开始。
古代瑜伽士称太阳为“surya”。他们敬畏太阳，认为它是宇宙的中心。作为通往神圣意识的途径，太阳是宇宙的神圣之心。正因为如此，它需要在黎明时得到尊重。这就是为什么瑜伽士创造了拜日式，并在太阳升起时练习它们。Namaskara的意思是“鞠躬”，Surya的意思是“太阳”。因此，当我们练习时，我们向太阳鞠躬。
拜日式A
拜日式A从祈祷式开始。站在祈祷式(pranamasana)，双手胸前合十。这本身就有精神意义。瑜伽士认为是我们的心而不是头脑知道存在的真相。从祈祷式开始，将双臂举过头顶，手臂上举式，然后来到站立前屈。
从站立前曲，我们进入板式，然后进入四柱支撑。从四柱支撑我们推进到上犬式，然后回到下犬式。从下犬式向前迈步，进入半前屈，起身，回到致敬式，然后回到山式，双手放在胸前合十。可以重复多次。10到12次的效果最好。
拜日式A是打开我们能量通道的绝佳方式，每天早上练习获取能量(呼吸)经过一夜的休息后流淌。
拜日式B
拜日式B更复杂一些，它应该在拜日式A之后完成。拜日式B会激发你的股四头肌，因为它结合了幻椅式以及战士一。
以祈祷式开始，双手放在胸前合十。然后进入幻椅式。从这里，进入站立前曲。
半前屈将我们稍微向上抬起，然后到板式。从板式下降到四柱支撑，然后上升到上犬式，再回到下犬式。
从这里进入战士1，紧接着是四柱支撑，上犬式和下犬式。然后进入另一侧战士I，接着是四柱支撑，上犬式和下犬式。
从下犬式向前迈步进入站立前弯，上升进入半前屈，然后回到幻椅式，再进入山式，完成一轮。
拜日式B更强烈。它增加了两个额外的体式，锻炼了更多的肌肉。在进入拜日式B之前，掌握拜日式A是很重要的。A和B都与呼吸有着联系。随着每个动作吸气和呼气。两者本质上都是呼吸练习。
