孙雅逊 浙江大学医学院附属邵逸夫医院心内科主任医师，博士、哈特瑞姆心脏医疗集团核心专家
在日常生活中，一些看似不经意的行为实际上对心脏具有保护作用。以下是七个可能有益于心脏健康的行为，看看你做到了几个？
1.喜欢赖床：
早上醒来时，你是否曾感到心跳加速？许多患者告诉我，他们早上起床时心跳很快，但随后又恢复正常。早晨是心肌梗死和心脏猝死的高发期，尤其是周一早晨。这是因为刚醒来时，交感神经系统兴奋，血压会从睡眠中的低水平突然升高，心脏的氧耗也随之增加。因此，早上赖床几分钟，让身体慢慢适应，可以减少对心脏的突然刺激。
2.脾气好
我们常说“怒火攻心”，这并非没有道理。当你情绪波动大，如愤怒、生气或吵架时，你的心脏就像被踩下油门一样，这对心血管系统有很大的负面影响。有时，我们会看到两个老人吵架，其中一个突然倒地，可能是因为心梗或心律失常，这些都增加了心脏病的风险。
3.待在安静的地方
噪音尤其烦人，尤其是在大城市中。如果你住在马路附近，早上四五点钟的公交车和私家车的鸣笛声可能会激活交感神经系统，导致血压上升，影响睡眠质量。因此，我有时会使用耳塞来减少噪音干扰。
4.关注体重
定期测量腰围和体脂率对心脏健康很重要。腰围越大，心脏健康状况越差，这也会增加心脏病的风险。
5.按时下班
现在很多人工作时间过长，如996或007工作制。世界卫生组织的报告指出，与每周工作40小时的人相比，长时间工作（如超过55小时）的人中风风险增加三分之一以上，缺血型心脏病的风险增加20%。这些都与压力和情绪有关。
6.运动
运动对心脏健康至关重要。以我大哥为例，他是一名乒乓球运动员，后来成为教练。他每天打五六个小时的乒乓球，尽管他抽烟，但有一次他胸痛，我建议他做冠脉造影，结果发现他的血管没有任何狭窄。这让我非常惊讶，我相信这一定与他的运动习惯有关。
7.少烟少酒
吸烟和过量饮酒对血管健康有很大的影响。吸烟会导致血管狭窄，而饮酒可能引起心脏结构问题，如心脏缺血或其他心脏问题。
END
