写下至少一样让你感谢的事物。写下所有让你感谢的事物。为你感谢的每样事物写一个肯定句，用在镜子练习里。
我大概是从2012年开始写感恩日记的，在记事本上手写。《魔力》这本书详细讲了怎么写感恩日记，非常好用。
写下值得感恩的事就是在强化它、强化被照顾、幸运的感觉。我看到很多人写感恩日记，只是罗列感恩事件，不写感觉。最重要的是要写出事件带来的感受啊！
感恩顺利美好的事很容易，那些引起激烈负面情绪的事更值得感恩。每一天，每一年，当我深处低谷时，多是通过写感恩日记来调频。
1.在炎热的夏天夜晚，洗完澡直接睡觉，感受窗外吹进来的凉爽微风，听别人家空调水滴落的声音。很感谢自己的体质，这样的夜晚也不用开风扇，自然入睡，好眠。谢谢，谢谢，谢谢！
2.镜子练习已经进行到19天，马上就接近尾声了。这样的刻意练习是调频的好方法，谢谢蒋老师每天发出的练习供我使用，谢谢同修们时常的看见和互动和陪伴，我不是一个人，不孤单。谢谢，谢谢，谢谢！
3.过去的一个周日，上午处理线上事务，梳理让我头脑变得清晰；
下午参加商业沙龙，多了从他人比较专业的角度看想要落实的事的大概可行性，听到了新词汇新故事，认识了新朋友；
晚上赴朋友的龙虾约，想去就去，没有多余的客气。吃龙虾不仅是吃龙虾，更是思维的碰撞和创造。
该做什么时做什么，忙而有序，心里没有慌乱。谢谢，谢谢，谢谢！
