阅读 | 把好情绪留给最亲近的人—《是谁触碰了你的情绪按钮》（1）

文摘 2024-08-19 07:10 江苏

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文/姝立

内容简介

这本书由知名心理学作家‌卢熠翎撰写，旨在帮助读者改善人际关系中的情绪困扰，找到亲密关系中正确的情绪开关，科学地缓解压力，摸透自己的情绪晴雨表，成为情绪的主人。

该书分为三大板块：“理论篇”、“方法篇”和“实战篇”，这种完整的内容结构避免了读者在阅读学习时遇到“理论与实践脱节”的现象。

读后感：

跟着朱朱老师开启新的阅读、学习、践行。

本周读书会有三位新伙伴加入，一位从苏州远道而来；一位身材和皮肤都非常好；一位名字和我的亲戚一模一样。

依旧是开场净手、净心、抽OH卡进行潜意识探索，主题是情绪。

我抽到的图卡如下图，字卡是空白，都与我的内境和外境非常契合。

我在图书馆做晚班兼职，工作时面对的就是满墙的书，上架、理顺。馆里每天都有满满当当的读者、自习者。

最近都在探索关于权威的课题，去读书会的路上还和简影提到这个。图卡也让我想到了教室，曾在小学四年级时，把中年男班主任气得眼泪汪汪的事。

真得很有意思，在待人接物的行为模式上，有人窝里横；有人外面横。

找自己的路崎岖到难以想象，我在这条路上埋头前进，学啊，练啊。

空白卡我理解的是空杯心态、清空过往认知，重新定义。

说起情绪，我们习惯性特指不舒服的部分。喜怒忧思悲恐惊，很多时候，我们认为喜才是正常的，也容易被忽略，而后面这些却被牢牢记住。

我就是这样的脾气、性格？这真得是真的吗？它是情绪的反应模式，不是天生的，也可以改。

为什么要追溯以前？因为大脑和身体把每一个创伤都铭记的好好的，只要外界诱发信号一来，这个创伤就被唤醒了。

追溯从前是为了放下对印记的执着，改变认知，从而让自己活得轻松些。

在遇到引发情绪的事件时，我们本能的开启不受意识控制、不包含情感的爬虫脑，条件反射般应对。那个时刻就是动物啊！

课后作业是给自己的情绪做一个测评，我的分值较高，这表示离情绪稳定还有很大的进步空间。坦然接受现阶段的情绪状态。

书中几个调节情绪的阶段看起来简单易操作：

第一阶段：快速混乱地呼吸（10分钟）

闭上眼睛，站立，双膝微曲。握住拳头，放松肩膀，帮身体打气。让头脑进入过载的状态，可以中断头脑的逻辑念头。

第二阶段：释放情绪（10分钟）

允许自己把所有需要表达或释放的情绪扔出来，全然地释放。大吼、哭、跳跃、手舞足蹈、唱歌，也可以不发声音完成上述要求。

第三阶段：保持静默（10分钟）

用抱枕，或者抱着自己，让自己感觉安全、放松。回归到平静、平和的能量里面，就像疯狂地做了一次大扫除后再好好地休息一下。

引爆情绪的练习，每天定时做一次，清理残存的情绪能量。