缺乏资格感的人就像被无形的绳子束缚住了，总觉得人生有太多的纠结、困扰和牵绊，轻则不敢、不能、不配，重则甚至觉得只有深陷辛苦的状态才能够心安。
缺乏资格感的人，其内心常常会跳出诸如“我不行”、“我不配”、“我没有资格”等强烈贬低自己的声音。这些念头就像魔咒一样，深藏在信念深处。而当一个人内在资格感具足的时候，嘴角自然上扬，内心自信飞扬。
我是***
我是**（父亲姓名）和**（母亲姓名）的儿子/女儿
我有资格爱我自己
我有能力爱我自己
我爸爸容许我爱我自己
我妈妈容许我爱我自己
【做法】我在桌前坐好，手放在胸口，对着手机镜头念出被爱的确认语句。
【感受】我的表情很严肃，只是语句的重复。什么时候能发自内心觉得被爱，表情放松温和，真得开心呢？
【感受的感受】我不喜欢脑袋里乱乱的自己。
【想法】今天感觉晕乎乎的，可能因为昨晚睡太晚，今天天又热，一会出汗，一会空调间。
【期待】想要轻松快乐一点的自己。
【思考/领悟】卧谈会上，朋友问我爱／接纳自己吗？显然答案是不、是沉默。爱自己好难啊，目前很多方面都还做不到。
【做法】洗漱时对着镜子说被爱的确认语，眼眶一热哭了出来。
【感受】可能这也源于在梦里我感受到自己是局外人的难过。
【想法】怎么有那么多声音，到底哪个才可以信服。跳出来看那个边洗衣服边哭的自己，我也只会呆住，无能为力。
【期待】走走停停，什么时候才能过去？
【思考/领悟】怎么才能歇心呢？
Day3
【做法】我在书桌前，书写完后闭眼默念确认语。
【感受】喉咙有点堵，像是有痰卡着，头晕。
【感受的感受】心慌。脑海里出现父母的言语，我解读到的是对我失望，不争气，不看好。这让我感觉没有依靠，没有支持，内心软弱无力。我知道，我解读到的不一定是真的，但总是反复出现。
【想法】可能我自己是这么想，他们来印证了。
【期待】好想有人、更多人支持我。
【思考/领悟】我又糊涂了，什么都分不清，一团乱麻。
Day4
【事件】关于我是被爱的资格感练习
【做法】醒来处理完手机事务后开始念确认语，念了两遍。
【感受】第一遍念到妈妈允许时，打哈欠；第二遍念到最后嗳了口气，没有其他强烈的感受。
【感受的感受】再来一遍，开口就打哈欠，感觉我是个木偶。
【想法】羡慕有个朋友总能轻而易举描述出感受和感应，我则像是被一堵墙隔着，时常呆若木鸡，除非特别事件才能让我有感受。
【期待】什么时候才能轻盈，看到本质？
【思考/领悟】还是得先接受自己的堵。我只喜欢想要的一面，排斥另一面。当我真心接受排斥的部分，就会轻盈吧。
Day5
【事件】关于我是被爱的资格感练习
【做法】有空时随时默念确认语，念出来，有嗳气，有打冷颤。
【感受】体感是心慌，同时闪过一丝确信。
【感受的感受】很多时候感受到的不被爱，是自己的固有认知，是自己不熟悉不接受不想要的方式。
【想法】遇事冷静，可以分清事件和个人、他人感受多好。
【期待】自己有所成长。
【思考/领悟】完成了十几个聊天个案后发现，大家无一例外的看不清自己。向内探索的过程太痛苦了，但也是能活得轻松的必经之路和最有用的方式。
