“你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。”或者说:“我愿意。”
“我原谅你，我让你自由。”再深呼吸一次，“你自由了，我也自由了。”
写完了当下能一下想起感觉到被伤害的几件事，边写边哭，然后撕得粉碎。
以前生气，只知道生气，好像浑身都难受，具体哪里难受又说不出。经过最近的练习，发现生气时先是喉咙不舒服，再从喉咙蔓延开，波及胸腹、肩背。
是谁在伤害我？伤害的事件已经在当时过去，是我牢牢抓住不放。释放所有来自自己的恐惧、抗拒，我知道这需要一些时间，都可以。
你今天或许可以原谅好几个人，亦或许只能原谅一个。这都没有关系，无论你用什么方式做这个练习，对你来说都是正确的。
原谅就像剥洋葱，如果实在太多层了，就放个一两天，随时可以再回来剥一层。感谢自己，谢谢你愿意做这个练习。你已经渐渐好转了。
