缺乏资格感的人就像被无形的绳子束缚住了，总觉得人生有太多的纠结、困扰和牵绊，轻则不敢、不能、不配，重则甚至觉得只有深陷辛苦的状态才能够心安。
缺乏资格感的人，其内心常常会跳出诸如“我不行”、“我不配”、“我没有资格”等强烈贬低自己的声音。这些念头就像魔咒一样，深藏在信念深处。而当一个人内在资格感具足的时候，嘴角自然上扬，内心自信飞扬。
我是***
我是**（父亲姓名）和**（母亲姓名）的儿子/女儿
我有资格爱我自己
我有能力爱我自己
我爸爸容许我爱我自己
我妈妈容许我爱我自己
【做法】我把手放在胸口，看向窗口的阳光，重复念确认语。
【感受】感觉有些麻木，手能感觉到发声时胸腔的振动，有点累。可能也跟刚结束一个案有关，话说多了。
【感受的感受】别人是一面镜子，从她那看到:懂得了很多道理，依然过不好这一生。我何尝不是，说点话就觉得累，体质需要改善，要加强或轻或重的体能训练，可我最愿意的是坐或躺。
【想法】看吧看吧，又要批评自己了。
【期待】活力的自己。
【思考/领悟】其实不活力的，也是自己，现阶段的自己。允许，允许。
【感受】有点木呆呆的，好像双腿的酸，盖过了所有感受。
【感受的感受】忙得时候，和人互动的时候，根本想不起来自己有资格感的需求。
【想法】只关注自己时心量就小了。
【期待】啥时情绪能稳定到今天测评的比较平稳的状态。
【思考/领悟】下午手机落下，还能有条不紊进行接下来的各个事项，除了等人时稍微焦急一点，竟然没有其他不舒服的情绪。真得做到了尽人事。
【做法】我在睡前大声念诵确认语，第二句打了个寒颤，最后打了个哈欠。
【感受】白天又排的很满，以至于到睡前才有机会练习。
【感受的感受】即便忙得飞起来，我依然会胡思乱想，真是有趣。
【想法】要想就想吧。
【思考/领悟】从今天下午医生的分享中对号入座，我可能抑郁过一段时间，逐渐好多了。
【做法】我把书放下，躺着说确认语。
【感受】说到爸爸允许时打了个哈欠，结束又打哈欠。
【感受的感受】昨晚晚睡，今早早起。一天两个个案，话说得有点多，确实很睏。
【想法】我是被爱的，不然也不会活到今天。只是没有感受到被特定的人爱。
【期待】调整好自己。
【思考/领悟】
【做法】洗澡前，坐着默念确认语。是不是上班时连续两小时不停移动有些累的原因，喉咙麻麻的，不想说话。
【感受的感受】想起一些往事，感受到不被理会的对待带来的失望失落。
【想法】为什么你可以那么好的对别人，而不是对我。
【期待】想被特定的人看见，认可。
【思考/领悟】累了就洗洗早点睡吧，让睡眠来恢复体力，先从这个基本爱自己。
