减肥期间总会有人问，为什么自己的减肥速度没有别人那么快，自己减肥2个月的效果都没有别人1个月的减肥效果好，反而容易反弹复胖，这是为什么呢？
其实减肥速度的快慢以及减肥效果的好坏都和我们自身的体质以及生活习惯息息相关，天生的易瘦体质让胖子们羡慕不来，但是易瘦体质也是可以通过后天的健康生活习惯来养成的。胖子不会一直是胖子，当你下定决心减肥的那一刻，其实你已经成功了一大半，剩下的就交给时间。
那么如何才能够加快减肥的步伐，养出易瘦的体质呢？这5件小事坚持晚上做到，能够帮你养成易瘦体质，降低体脂率，因为晚上身体的代谢下降，想要让自己的身体高效运转起来，一些好的生活习惯是需要养成的。
第一件小事：晚饭前20分钟喝一杯水
很多人在饭前的饱腹感就很强烈的，很多胖子虽然做到了每天三餐定时吃，但是胖子的胃口要比瘦子大得多，而且饭前就感觉到饥肠辘辘，那么吃饭的时候就会饥不择食，所以胖子很容易会因为饥饿而出现暴饮暴食的情况。
而饭前喝一杯水可以有效地提升饱腹感，降低食欲，让你在吃饭的过程中不会暴饮暴食，而且还可以减少食物的进食量，降低热量的摄入。
第二件小事：吃饭先吃菜，再吃主食和肉类
对于胖子们来说想要控制热量，那么吃饭的时候先吃菜，菜吃完了再补充主食和肉类，由于先吃了菜有了饱腹感后，再去吃主食和肉类，相对应来说降低了热量的摄入。
当然减肥期间，主食和肉类是不可避免的，有的人为了减肥不吃主食和肉类，最终身体的代谢下降得更快，反而养成了易胖的体质。
第三件小事：吃饭的速度要控制：细嚼慢咽
胖子的吃饭速度确实应该和瘦子的吃饭速度学习一下，笔者经常和一个瘦子吃饭就会发现对方的吃饭速度很慢，细嚼慢咽，虽然吃饭的时间长，但是吃饭的过程中对于肠胃的消化和吸收都有很大的帮助，而且还可以吃饱不会吃撑。
而胖子们由于吃饭的速度快，容易吃撑，就会导致胃口越来越大，并且热量摄入过多从而身材容易发胖。
第四件小事：饭后出去散步
晚饭后不要坐着玩手机或者是看电视，让自己动起来，出去散步走30分钟可以有效地提高你的身体运动量，提高肠胃的蠕动能力，加快晚餐的消化和吸收，有助于提高你的身体代谢。
对于容易失眠的人来说，饭后散步是比较适合的运动之一，有的人认为散步不能够让自己达到减肥的效果，但是却忽视了晚上不适合做剧烈运动，所以饭后出去散步是最佳的选择。
第五件小事：睡前做拉伸运动
对于胖子们来说，睡前做拉伸运动可以有效地放松肌肉，提高身体的柔韧性，以及帮助身体加快燃脂减脂的速度。
拉伸运动能够有效地促进睡眠，提高睡眠的质量，虽然拉伸运动不能够直接帮你减脂，但是睡前坚持做10分钟拉伸运动，是可以帮你松筋活血，缓解身体腰酸背痛以及加快血液循环。
当然了，无论你晚上做了多少件事，早睡也是非常重要的，很多人都知道早睡对身体好，但是依旧熬着最晚的夜，第二天起来精神疲劳，注意力不集中，对你减肥的速度也会有影响，所以晚上一定要养成早睡的习惯，做到这5件小事，能够帮你比别人瘦得更快。
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