4个超燃脂技巧坚持做，2个月帮你体脂降低5%
美体
健康
2024-09-09 11:57
广东
很多人都说自己的减肥速度慢，明明刚开始减肥的时候，减肥的速度很快，而且减肥的效果也非常好，为什么后期的减肥效果就不好了呢？![]()
最主要的原因还是因为身体适应了减肥的热量摄入和输出，从而进入了减肥的平台期，只有提高自己的身体代谢能力，减肥的速度才会有所提升，减肥的效果才会明显。
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那么如何提高自己的代谢能力？这4个技巧坚持做，2个月帮你降低5%体脂！
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蛋白质作为身体的能量来源，能够有效地促进身体的基础代谢运转，帮助肌肉的修复和增长，蛋白质的来源一般都是从肉类，蛋类以及奶制品中摄入。而有的人认为吃肉会让身材发胖，在减肥期间拒绝吃肉类，这就是最大的错误。
减肥期间不吃肉类除了缺乏蛋白质之外，更重要的就是肉类中含有丰富的矿物质以及其他的营养物质，长期不吃肉身体的抵抗力和免疫能力会下降，所以肉类是一定要吃的。多吃一些富含有蛋白质的食物，身体在消化这类食物的过程中会消耗更多的热量，从而促进身体的燃脂减脂的速度。![]()
减肥期间不要让自己陷入了单一的低热量摄入，身体会因为感觉到危机从而开启自我保护的机制，降低了身体的代谢消耗，从而变成了易瘦的体质。
多样化的饮食结构可以在保证了你自身的基础代谢消耗的同时，不会让身体适应了热量的摄入，从而保持着高效的代谢状态。特别是每个月要有1-2次的高热量欺骗餐，可以帮助身体更好地调动自身的代谢消耗。![]()
减肥期间不要让自己只是做单一的燃脂运动，比如很多人选择跑步作为自己的燃脂运动，单一的热量输出会让身体陷入减肥瓶颈期，所以加入其他的有氧运动，比如跳绳，燃脂操，爬山等运动，可以加快身体热量的输出。
长期的跑步运动会消耗掉身体部分的肌肉，降低了身体的代谢能力，所以力量训练是一定要做的，如果你不想要去健身房，那么在家做自重训练也是有效的力量训练，比如深蹲，俯卧撑等。![]()
早睡这个习惯是非常重要的，特别是对于减肥的人来说，想要加快身体燃脂减脂的速度，提高身体的运转能力，那么养成早睡的习惯是非常有必要的。特别是当你坚持早睡一段时间后，身体的浮肿以及脸色都会改善，皮肤变好，精神饱满，精力充沛。
早睡能够有效地促进身体的内部循环以及内分泌的稳定，而且提高了身体瘦素的分泌，减少了脂肪的堆积，让你的内脏器官都能够得到好的休息，以及保证了内部的循环的高效运转。![]()
这几个技巧坚持2个月，自身的减肥速度会有所提升，减肥效果也会越来越好。减肥期间减肥计划并不是一成不变的，而应该是随着身体的变化，比如体能的提升等来调整自己的运动计划，才能够让身体和身材往好的方向发展。让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
