减肥你还在减重吗？难怪你一直瘦不下来！
很多人对于自身的肥胖标准的定义是看自己的体重是否过百，如果过百就一定要敦促自己减肥了，但是如果肥胖是按照体重来作为标准的话，那么身高170cm的人，体重不过百，整个人看起来就非常的难看了。
笔者身边有位小伙伴，身高就是170cm，体重不过百的她看起来瘦骨嶙峋，仿佛一阵风过来就能把她吹飞了，而且个人的脸色和状态都不行，你说她胖吗？不胖，但是说她好看吗？真的不好看。
所以体重是不能作为评判自己肥胖的标准的，有的人身体非常健美好看，体重却过百，自身的肌肉结实，肌肉线条感优美。
简单来说，减肥其实就是减脂，也就是燃脂减脂，才能让我们的身材瘦下来，而减重，就是减掉体重，可是想要让我们的体重下降的因素真的很多，比如不吃东西，或者是不喝水，又或者是流汗等，都是可以让我们的体重下降，但是这些都不会让我们的身材变瘦。
我们可以来看看这位小姐姐健身前后的变化，同样是身高170cm，体重也是120斤，为什么健身前后的体型差别那么大呢？
从照片中我们看到的就是前者的身材比较的肥胖臃肿，五官看起来并不立体，而且精神还很一般，但是看到后者，也就是健身后的小姐姐身材结实立体，连五官看起来都更加的棱角分明，体态健美，精神很好。显然，肥胖的人给人的感觉就是很不好，再者就是身材的差别：脂肪和肌肉之间的区别。
有研究表明，1kg的脂肪和1kg的肌肉相比较之下，同等重量的两者，体积差别居然相差3倍多，也就是1kg的脂肪要比1kg的肌肉的体积大3倍，所以为什么肥胖的身材会显得如此的臃肿和肥胖，而健身后的人身材紧致结实，但是不要忘了肌肉也是有重量的，所以有的人健身后的体重反而上升了，但是身材却更加的有美感。
那么如何才能达到减脂的目的呢？从源头上控制热量摄入和扩大身体输出的热量，并且增肌来让身材保持一个健美的状态。
第一，源头（饮食控制）
1、减少高热量食物的摄入，不要去尝试节食，减肥期间我们要做到的一点就是提高我们身体的代谢，而节食减肥只会降低身体的代谢，并不会让我们真正地减肥成功，
2、饮食以含有高蛋白的食物为主，同时还要注意均衡饮食，含有高膳食纤维的食物，少量的碳水化合物的食物，以及少量的优质脂肪，同时搭配这样才能达到均衡饮食。
第二，扩大身体热量输出
最简单的就是运动啊，只有提高身体的运动量才能够扩大身体热量的输出，每天都要坚持45分钟以上的有氧运动，比如跑步，散步，打球，骑行等都可以，或者是进行一些中高等强度的燃脂运动，比如跳绳，做HIIT间歇训练，Tabata训练等，20分钟进行一个运动项目，可以帮助我们高效地燃脂。
第三，健身增肌（提高身体的肌肉含量）
说到增肌，很多女生都会觉得很害怕，但是适当地提高身体的肌肉含量是可以有效地提高身体的代谢的，如果你总是怀疑自己是易胖体质，那你就去增肌，当你的肌肉含量提升，你就不会有这种感觉了。
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