现在很多女生追求身材的美感，追求身材的曲线，已经不仅仅只是满足于自己显瘦的身材，她们更多的是希望自己能够拥有前凸后翘的身材，但是很多女生也害怕自己在训练臀部肌肉的时候，导致腿部变粗，所以很多女生总是羡慕着别人的翘臀，又在自卑自己的扁平臀。
其实臀部的训练，确实在运动的过程中会锻炼到你的腿部肌肉，但是能够让你的腿部变粗的，让你的臀部肥胖臃肿的，那就只有脂肪，而不是肌肉。你什么时候看到过肌肉女的腿部是粗壮的，而多数的女生能够拥有翘臀的身材，一定是这样子的：
很多女生认为做力量训练会让自己变成肌肉女，做臀部训练会让自己的腿部变粗，这是很难实现的。
臀部的训练是结合了腿部参与到运动中来，在刺激臀部肌肉的同时，还能够刺激到腿部的肌肉，使得更多的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，提高身体燃脂减脂的速度。
练臀不只是单纯地让你的身材变得好看，你知道练臀的好处有哪些吗？
1、练臀能够有效地让你保持着健康的体态，经常练臀的人你会发现她自身的活力和精力都要比别人好得多，而且自信感非常强，保持着健康的体态，运动的过程中会帮助身体排出毒素和一些残留物，让你的身材变得更加的健康，以及能让你有养颜美白的效果。
2、练臀能够帮你加快身体减肥的速度。很多人都以为力量训练只是增肌，而不是减脂，确实有氧运动对于身体燃脂减脂的效果来说，是比较明显的，但是练臀的过程中，肌肉被刺激和撕裂的过程，也是一个肌肉在不断消耗身体热量的过程，而当身体肌肉在恢复的过程中，也会需要大量的热量和营养来修复肌肉，以及促进肌肉的增长。
所以肌肉的增长身体代谢的能力有所提升，你会发现自己的身体减肥的速度加快。
3、练臀能够让你的身体体能得到提升，坚持运动的人能够在运动的过程中不断地提高身体的体能，肌肉的活力，身体的灵活性以及自身的耐心和耐力，让你蜕变成为更高的自己。
4、练臀可以有效地控制体脂率，让你保持着好身材，还能够塑造健美的臀型，让你拥有翘臀。
5、练臀可以缓解你的身体腰酸背痛，赶走健康小疾病，帮你促进身体循环，和帮你塑造好看的身材曲线。
练臀的好处真的非常多，无论是为了身体健康还是为了你的身材着想，练臀都是非常重要的，对于女生来说，拥有翘臀是让人多么骄傲的一件事。
今天分享一组简单的练臀动作，让你能够在家练出翘臀，还能够帮你瘦腿呢！运动前准备好一张瑜伽垫哦，可以帮你更好地进行臀部训练。
动作一、跪姿髋外展
动作二：臀桥
动作三、跪次髋外展+踢腿
动作四、跪姿后踢腿
动作五、跪姿后抬腿
动作六、单脚臀桥
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