肥胖的人都羡慕别人减肥速度快，自己辛苦了那么久去控制饮食和坚持运动，却始终没能够瘦下来，这主要和个人的体质有很大的关系。
易瘦体质的人更容易减肥成功，减肥速度也会更快，易瘦体质意味着本身的基础代谢要比易胖体质的人更好，所以减肥的速度会比易胖体质的人更快。那么如何养成易瘦体质呢？
养成易瘦体质的7个好习惯，提高代谢，体重轻松掉20斤！
1，坚持三餐规律饮食，不要节食减肥
三餐规律饮食是减肥期间最基础的原则，如果你因为想要加快减肥的速度从而节食减肥，只会让你的身体更容易变成易胖体质，节食减肥并不能够让你瘦下来，只有三餐坚持规律饮食，才是有助于你减肥速度的提升。（保证三餐清淡饮食即可）
2，坚持养成主动多喝水的习惯
主动多喝水的习惯意味着不要等到觉得口渴了再去喝水，多补充身体所需要的水分有助于身体代谢能力的提升，加快减肥的速度。比如三餐饭前一杯水，有助于提高饱腹感，降低食欲，不会让你狼吞虎咽；比如早起一杯水可以唤醒你的身体机能和身体运转，提高身体代谢，加快运转等。
3，坚持控制久坐的时间
不要让自己有久坐的习惯，控制久坐的时间，比如坐着50分钟，就要起来运动10分钟，能够有助于身体代谢能力的提升，加快身体的运转，提高身体的代谢，减少脂肪堆积；提高身体的运动量还可以表现在出门选择多走楼道/楼梯，而不是坐电梯等。
4，坚持多吃蔬菜和蛋白质
蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，提高饱腹感（低热量摄入），有助于减少热量的摄入。
补充蛋白质食物，能够推动身体的运转，提高食物热效应，加快身体的代谢，帮助肌肉修复和增长，保持身体更好的状态。
5，晚餐尽量在晚上7点前进食完
晚餐不要超过晚上7点再吃，因为身体在早睡前的时间只有3-4个小时来消化晚餐，所以晚餐一定要吃，但是清淡饮食为主，比如多吃蔬菜和蛋白质即可，可以不吃主食，补充身体所需要的营养，推动身体的运转，加快代谢，第二天体重掉得更快。
6，三餐饭后不要坐着，最好就是散步促消化
三餐饭后不要总是坐着玩手机或者是看电视，不然你很容易会因为吃饱后不动一下，晚餐消化慢，脂肪堆积的速度加快，更容易变成易胖体质。所以饭后要起来走一走，散步促消化（饭后走一走，活到九十九）是有道理的。
7，晚上控制自己早睡一个小时（10点前）
晚上尽量不要让自己超过11点再入睡，最好就是10点入睡，才能够让身体更快地进入到恢复的状态，因为身体在晚上11点后会开启自我恢复/修复的阶段，如果这个时间段身体能够保持深度睡眠的状态，意味着身体能够得到更好的休息，保证每晚8-9个小时的睡眠时间才是最主要的。
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