想要体重降下来，就要选对减重的方法。让体重嘎嘎下降的8个冷知识！吃饭的时候要学会控制饱腹感，尽量细嚼慢咽，而不是暴饮暴食，不然容易引发肠胃疾病，摄入的食物过多会导致热量堆积，体重上升的速度加快，所以要严格控制饱腹感（7-8分饱腹感）就足够了，特别是想要减重的人，吃饭饱腹感5-7分饱。![]()
自己动手做减脂餐可以有效地控制饱腹感，控制热量的摄入，特别是减肥的人，多吃水煮餐，体重才会掉得快。远离外卖等重口味高热量的食物也是为了减少食物的进食，如果你总是吃重口味的食物你会控制不住多吃很多，这就容易导致身材发胖，体重上升。![]()
提高身体的运动量才是减重的关键。如果你不想要通过高强度运动来减脂减重，那么走路就是不错的选择。小编亲测有效，走3-4公里的路大约1个小时，隔天让你体重掉2斤。想要减重，那么二每天坚持走路1小时，坚持肯定有效（在控制饮食的情况下）![]()
水是冷热量的，多喝水促进身体代谢，加快身体运转，帮助身体排出代谢的垃圾和废物，清空你的体内堆积残留物，从而让身体更高效地运转起来。再者，多喝水提高身体饱腹感，降低食欲，特别是三餐饭前喝一杯水，可以减少食物进食，让你体重掉得更快。![]()
晚餐一定要吃，但是尽量早点吃，比如晚上7点前就要吃完了，给身体留有足够的时间去消化和吸收，利用晚餐补充身体所需要的能量，运转速度加快，让身体带着饥饿感入睡，有助于隔天体重轻松掉2斤。![]()
坚持早睡可以让你避免吃夜宵，如果你总是熬夜晚睡，身体本身拖着疲劳感想要恢复就很慢了，而且晚上也就5个小时是最重要的身体修复时间（晚上11点-凌晨4点），错过了身体修复的时间，或者是修复的时间太短，身体就会变得疲惫不堪，让你身体沉重，代谢缓慢，体重上涨。![]()
三餐规律饮食，以6分蔬菜为主，每天至少摄入500g以上的蔬菜，多样化的蔬菜摄入有助于身体更好地消化和吸收，提高身体运转。每天要控制好主食的摄入，粗细粮搭配，减少精细粮的摄入可以有效地减少血糖上升，加快减重的速度。![]()
减肥期间除了坚持有氧运动之外，还要注重力量训练给身体带来的好处，可以塑形，持续燃脂，比如在家做俯卧撑，深蹲，弓步蹲，以及哑铃训练，都有助于你减脂期体重的下降，但是后期专注于健身训练后，体重就不会下降了，反而会保持，但是这时你的身材是最佳的状态。![]()
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