肥胖成为了现在越来越多人的烦恼，为什么减肥那么难呢？明明已经控制饮食了，也坚持运动了，减肥效果却还是不明显。
减肥其实并不难，学习减肥过来人的减肥法子，你会发现减肥的速度翻倍，减脂的效果更好。
8个超燃脂的实用法子，坚持做肯定有效！
1，坚持每天都有吃早餐的习惯：早餐是我们身体的主要能量来源，也是我们身体吸收和利用最多的一餐，所以早餐一定要吃，保证营养的摄入，可以让你的身体运转的速度加快，让身体的代谢提升上来。
科学研究表明，坚持吃早餐的人减肥速度要比不吃早餐的人快几倍！
2，坚持每天主动多喝水的习惯：每天主动喝水，不要等到口渴了再喝水，有助于保持身体的持续运转，加快身体的代谢能力；比如我们吃饭前喝一杯水有助于提高身体的饱腹感，有助于排出肠胃的残留物质，促进身体更好地消化和吸收；比如早起一杯水，有助于排出宿便，唤醒身体运转，加快身体的代谢等。
3，三餐饭后起来走15分钟：三餐饭后都要起来走一走，而不是坐着玩手机，俗话说得好：饭后走一走，活到九十九，这句话的意味着饭后坚持散步走有助于促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，减少身体的负担等，有助于身体健康素质的提升。
4，戒掉所有的零食：减肥期间还是有人戒掉自己喜欢吃的零食，总是觉得吃一点身体不会发胖，但是零食：汉堡，炸鸡，薯片，蛋糕，饼干等食物的热量非常高，总是觉得吃一点不会发胖，热量就会渐渐地堆积在身体内，影响三餐进食，身材才会一直瘦不下来。严格控制零食的摄入才是减肥的关键：管住嘴！
5，多吃富含膳食纤维的蔬菜：每天至少摄入500g的蔬菜有助于身体更好地吸收膳食纤维和维生素等，膳食纤维的食物有助于提高身体的饱腹感，减少食物的摄入，推动肠胃的蠕动能力，提高肠胃的消化吸收的能力，让你的身体代谢更高效。
6，多吃富含高蛋白质的食物：每天保证蛋白质食物的摄入是为了提高身体的代谢，帮助肌肉的修复和增长，多样化的蛋白质食物的摄入：虾，鱼肉，鸡胸肉，牛肉，水煮蛋等，都有助于补充蛋白质，通过轻加工的方式控制热量的摄入，保证每天的营养摄入。
7，减肥要学会有氧运动+力量训练的搭配：减肥期间可以通过高燃脂的运动方式促进身体的燃脂减脂，比如开合跳20分钟的训练，或者是跳绳20分钟的训练，都可以达到高效的燃脂效果。
通过力量训练强化肌肉群，减少肌肉的消耗和流失，保持身体的基础代谢以及运动代谢高消耗，扩大热量缺口，达到燃脂减脂的效果，同时保持身材！
8，多睡懒觉：早睡，保证每天可以睡7-9个小时，让身体休息足够了，身体的运转才会有所提升，而且晚上身体休息好，躺着身体都在燃脂，维持身体的日常运转。早睡并且睡足够时间，第二天起来体重轻松掉1-2斤。
这8个实用的燃脂法子坚持做1个月，肯定有效，让你体重轻松掉！
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