为什么要经常锻炼腿部？而中年人更需要保持下半身训练
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健康
2024-09-15 14:49
中国
现代人最喜欢的一个习惯那就是久坐，每天从睡醒就一直坐着，无论是工作还是学习，久坐已经成了我们的一种常态，而且越来越多人“信奉”着“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的原则。久坐的习惯虽然能够让你的身体觉得舒适，但是久而久之你会发现自己的腰部以及背部经常容易出现酸痛的情况，更有甚者已经站直都会觉得腰部酸痛，这也就是久坐的危害。![]()
久坐还会导致我们的下半身肢体的肥胖，让更多的脂肪堆积在我们身体内部，特别是下半身，以及让我们的身体肌肉流失，代谢下降，不仅身材变胖，而且衰老的速度更快。对于中老年人来说，缺乏运动是最常见的，而随着年龄的增长，身体的肌肉流失，特别是腿部肌肉的流失，加速了中老年人身体的衰老，俗话说：人老腿先老。
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那么为什么要坚持下半身的训练呢？其实不仅仅只是为了改善我们日常的生活习惯给我们带来的健康问题，更重要的是，我们的下半身的肢体就是我们的身体载体，支撑着我们的日常生活活动，特别是对于中老年人来说，下半身的训练尤为重要。
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1、下半身的肢体肌肉的含量，占了我们身体总肌肉含量的70%以上，而肌肉含量的多少决定着我们身体胖瘦，以及影响着我们的身体代谢状况。而肌肉含量越高，除了能够让你的下半身保持身材之外，还能够让你的身体代谢能力保持在一个高效运转的状态。所以，坚持锻炼你的下半身，你会发现你的身体运转要比别人快得多。![]()
2、对于喜欢健身的人来说，下半身的锻炼是非常重要的。因为下半身的肌肉含量多，而如果你只是针对上半身训练，那么无疑你的训练效果是不好的，而且身体的肌肉发展不均衡不协调，你锻炼出来的身材效果也很难看。而下半身肌肉经过刺激锻炼的过程中，能够带动更多的小肌肉群参与到运动中去，协调你全身肌肉的均衡发展，让你的身材线条感更好。
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3、对于中老年人来说，下半身的锻炼非常关键。中老年人随着年纪的增长，肌肉的流失，会自我感觉到步伐沉重，走路下肢无力感，而这也是因为下肢缺乏锻炼导致，而且中年发福身材走样也和你缺乏锻炼有很大的关系。那么坚持下半身的训练，能够刺激肌肉的增长，减少肌肉的流失，保持身体的高效代谢状态，以及保持肌肉力量，从而让你走路都带风。
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4、对于中老年人来说，骨质疏松也是因为缺乏锻炼而导致的，而且肌肉的流失缺乏了对于骨骼的保护，所以中老年人一旦滑倒摔倒骨头就会很容易出现骨折的现象，那么坚持力量训练，特别是下半身的训练就显得尤为重要。不仅能够减缓骨质疏松的速度，肌肉的增长还能够提高对骨骼的保护能力。
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5、针对下半身肢体的训练，最主要还可以提高一个人的能力，比如专注力，耐性以及耐心等。现代社会是很浮躁的，很多人都想着要“快”，而力量训练则是一个叠加的过程以及最终展示的结果，需要时间慢慢地积累你才能够获得好的身材，强壮的体魄，以及稳定的心态，耐心以及耐力，还能够增强你的爆发力。
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所以，趁年轻，坚持锻炼起来，特别是下半身肢体的训练，对于日常久坐的人来说，下肢的训练能够缓解你的腰酸背痛以及让你保持身材哦。
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
