坚持做到这三方面，3个月，帮你练出腹肌身材
美体
健康医疗
2024-09-12 23:24
广东
现代越来越多的男生在毕业后的身材已经不忍直视了，随着年龄的提升，男生大部分都是生活作息不规律的，再加上毕业工作后压力较大，缺乏运动量，身材渐渐地开始走形变丑。给笔者印象最深的就是当年大学毕业的一个朋友，原本180cm的身材在学生时期是个帅哥，没想到毕业后一聚竟然成了一个挺着肚腩的“中年大叔”。中年大叔的标志就是有着油腻的肚腩，而且整个人散发出来的气质很丧，对很多事都有心无力，脱发或者是发际线后移等，身材发胖已经一去不复返了。
那么，男生如何甩掉自己的肚腩，重塑健美身材，还是需要从这几个方面入手，坚持做到这3个方面坚持做到3个月，帮你甩掉肚腩，练出腹肌身材。我们都知道男生最喜欢吃的就是油炸类的食物，比如汉堡，薯条，炸鸡等等都是男生们的最爱，而且上班后经常性地聚餐大鱼大肉，暴饮暴食，时不时还会有下午茶，这些高热量的食物，导致体内的脂肪大量堆积，身材发胖的速度就很快。那么你想减肥肯定是要控制饮食，特别是三餐规律饮食之外，还有控制每日总热量的摄入，才能从源头上来控制热量。三餐以多菜少肉为主，多吃一些高蛋白质的食物，以及高纤维，高维生素的食物促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。减肥期间每天摄入的热量要比平时少20%，加大运动量，造成身体的热量缺口，从而促进身体加快燃脂减脂。二、每周4次的有氧运动，提高身体热量的输出，扩大热量赤字我们会看到不少人想要减肥肚腩，就尝试去做一些卷腹类的动作，但是减肥和增肌是两码事，无论你每天坚持做多少个卷腹你都没有办法让自己的肚腩瘦下来，我们需要做的就是燃脂运动，只有让身体的运动量增大，做全身性的燃脂动作，才能够让身材瘦下来。比如我们可以进行跑步，快走，游泳，打球，爬山，跳绳，跳舞，HIIT间歇训练等运动来坚持运动，选择你喜欢的2-3个运动来坚持，3个月后你的身材整体肯定是会瘦下来一圈的。男生的腹部赘肉减掉后也是需要塑形的，毕竟好看的身材是人人都喜欢的，虐腹训练能够帮助我们提高腹部肌肉的含量，提高肌肉纤维，增强肌肉的厚度，从而让男生的腹部变得紧致结实，肌肉线条凸显。虐腹训练不仅仅只是做卷腹，而是全方位地针对腹部的肌肉群进行刺激和训练，所以接下来分享6个虐腹的动作，帮你全面地刺激腹部的肌肉群，坚持1个月你的腹部肌肉线条就可以摸得到了。注意：在运动前要准备好一张瑜伽垫哦，预防运动过程受伤。
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
