寒假期间正逢新春佳节，儿童青少年随家长走亲访友、参加家庭聚会，容易出现户外活动减少、长时间近距离用眼、睡眠饮食不规律等情况。从多年近视防控实践看，不少儿童青少年在寒假发生近视或出现近视程度加深情况。为此，家长应树立科学理念，引导儿童青少年合理规划假期生活，规律作息，积极参加户外活动、体育锻炼、家务劳动、社会实践、志愿服务、外出旅行等，自觉科学管控电子产品使用。
一、主动预防篇
近视防控千万条，预防为主第一条。家长应在寒假期间多带孩子在户外活动，减少孩子近距离用眼，有效保护孩子远视储备。同时中小学生正处于屈光发育的敏感期，家长应主动关注孩子眼健康，发现孩子如有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗卫生机构检查和矫治，做到早监测、早发现、早预警、早干预、早矫治，控制近视发生发展。
二、户外运动篇
户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动可间歇进行,可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。室内视野不开阔，光照强度不够，室内活动近视防控效果不理想。户外活动时光照充足才是预防近视的关键。寒假室外温度较低，户外活动要做好防寒保暖，如确有不便去户外，也可到阳台或窗边“目浴阳光”。
各种球类运动都是很好的户外运动方式，比如足球、羽毛球、乒乓球等。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。
三、规律作息篇
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子寒假期间规律作息，早睡早起不熬夜，睡眠充足。建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时。
春节期间聚餐多，要避免暴饮暴食，做到营养均衡。家长要引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。
四、课外阅读篇
与看电子屏幕相比，阅读书籍对眼睛的伤害相对较小。但如果阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。
正确的坐姿能有效预防近视发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。
五、电子产品篇
观看电子屏幕要注意适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。视屏使用电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议使用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。
六、科学护眼篇
持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。可以闭目休息或眺望远处，保持合适的室内温度和湿度，多眨眼睛让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法之一。
传统穴位眼保健操是根据中医推拿、穴位按摩，结合体育医疗综合而成的一种按摩疗法。临床研究表明，与不做眼保健操相比，做眼保健操可以改善主观视疲劳症状，有助于延缓近视的发生发展。中小学生寒假自觉坚持每天上下午各做一次眼保健操。
备注：以上内容及图片选自中国近视防控及天津疾控公众号。
为了让学生更好的保护自己的眼睛，预防近视的发生，我校以简单易制作的沙包为载体，录制编排了《天津泰达实验学校视力保健操（一）》供全体学生练习。新学期将在全校范围内进行普及，同时进行相关评比活动。
供稿人：校医室
审核人：杨扬
编辑：张蓉
