“心”准备，赴新程
——开学心理调适指南
暑假即将画上句号，新学期马上开启。新学期意味着新挑战、新成长；对于家长们，则意味着新一轮的陪伴与支持。同学们从暑假模式转换到学习模式，需要一个正常的适应过程，希望这份心理调适指南，能帮助大家更好地迎接新学期。
收心指南·学生篇
1.接纳情绪，积极暗示，获取“心”能量
面临开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑不安，这都是我们的真实感受，无需去否认或者逃避。兴奋期待可以让我们对即将到来的学习生活充满希望，有利于身心愉悦。而适度的焦虑可以提高大脑反应速度，将注意力聚焦在当下需要解决的问题上，为开学做好更高效的准备。因此，学会感受、理解情绪，和情绪友好相处是开学心理适应的第一步。
感觉压力大或焦虑时，可以制作专属于自己的“情绪回收站”，把烦恼、压力写下，扔进一个固定的容纳盒，通过这样的情绪外化方式，整理和疏解情绪;可以通过放松训练，如深呼吸、冥想，让自己舒缓平静下来，用蝴蝶抱的方式，给自己一个安慰的抱抱;也可以和家人一起进行收心行动，比如，回顾暑假生活，敞开心扉聊聊各自的感受，分享假期收获与遗憾。可以聊聊与同学、老师以及学校相关的话题，唤起在学校的感受，体验积极情绪，给予积极暗示，重拾对校园生活的美好期待。
2.电子断舍，调整作息，感受“心”节奏
假期里，电子产品是同学们社交放松的重要途径。突然与电子产品“断舍离”是件不容易的事情。合理设定电子产品使用时段并严格遵守，降低对电子产品的依赖。比如，当我们想使用手机时，不妨先等待“十分钟”，告诉自己先专注于目前的任务，降低对手机等电子产品的强烈偏好。每当想玩手机时，可以用打球、画画、散步，或者约同学出门聊天等进行替代，既可以增进同学感情，又可以放下对手机的依赖。
调整作息，向大脑发出即将开学的信号，让开学零时差。尝试按照正式上课的作息时间调整节奏，合理规划学习和生活。合理膳食，科学运动，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态。
3.总结复盘，明晰目标，锚定“心”方向
总结是收心的一种方式。回顾假期学习成果，将自己完成后的学习任务、增长的新知识列成一份学习成果清单；可以花些时间回顾列出一份问题清单，在开学后着重请教老师，为假期划上圆满的句号。同时，制定一个新学期目标，可以是学习、人际、生活技能等方面，将大目标分解为易达成、可实现、可测量的小目标，创建一个每日活动清单，把需要完成的每一项任务写上去，并及时完成。目标完成期间可能会出现计划难以落实、说到做不到的情况。这时要动态调整目标，允许自己一点点地改变，在达成小目标后及时肯定鼓励自己，体会成功的喜悦，提高自信心。
提前预热开学，与同学相约去文具店、书店等为开学换上新装备，整理学习用品用具等，用小小的仪式感迎接新学期。
收心指南·家长篇
1.关注孩子情绪，提供支持
当孩子在开学前后出现负面情绪时，家长可以多陪陪孩子，耐心询问及倾听孩子诉说的困难和担心，接纳孩子情绪，引导孩子合理调适情绪，不激化孩子情绪，避免亲子冲突。
如果和孩子发生分歧、矛盾或冲突，学会缓一缓，待双方冷静后再平等地沟通、温和地处理。如果发现孩子用手机时间过长，不责骂，更不可粗暴地“抢手机”“摔手机”等，可以建议或带孩子去做其他喜欢的事。亲子间走向理解的过程中总会伴随着冲突，但只要能够建设性的解决冲突，尊重孩子的想法和意愿，沟通时多使用合作、协商的语言，冲突也会成为让彼此的心更近的契机。
2.营造良好氛围，以身作则
引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过渡。
同时，不论开学还是平时，家长要注意积极创造和谐温馨的家庭氛围，夫妻间少些争吵与埋怨，多些积极正面的交流，让孩子感受到父母和睦、家庭和谐，为孩子的成长注入动力。
家长和孩子们可以一起复盘回顾假期生活，包括读书、休息、娱乐、交往等，帮助孩子总结假期收获，一起分享成长和遗憾。询问孩子对新学期的期待和担忧，提供一个倾听的耳朵，给予正面的支持和鼓励。
和孩子一起展望新学期，提前设想和规划。把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提升哪些学科等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。对孩子制定的学期计划，关注过程大于结果，善于看见孩子的进步和努力，给孩子足够的耐心。
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撰稿： | 刘艳丽 | |
摄影： | 刘艳丽 | |
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