脑力工作者最好的休息方式:不是睡觉

文化   2024-10-12 19:23   广东  




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说实话,我属于那种一碰枕头就能睡着的人,但因为要带娃,多少也会被压缩睡眠时间。


但在时间有限的情况下,既要工作,要带娃,要运动,还要日更的情况下,我们需要的不仅仅是时间管理,还有精力管理了。


保持一份清醒的头脑就非常关键。


睡眠前的一个小时内,放下手机是必须的,毕竟蓝光会让人越发兴奋,让人入睡困难。


昨夜,两岁不到的儿子一直很亢奋,折腾到十一点多都不愿意睡觉。


我想到与其有对抗情绪不如顺应,于是把他带到书房,让他自由玩,我也看看书,这么做了以后,他也不哭不闹,很快揉着眼睛找我睡觉。


好的睡眠好处太多,绝对也是很好的休息方式,但奈何许多人都不够时间睡觉,或者因为太多繁杂的事,完全都睡不着。


可见,放下是多么重要,以一种轻盈的心进入到卧室的那一刻,恐怕是许多人迫切希望得到的能力。


这当中大有学问,但并非今天想要重点讲的。我想和大家一起分享以下几个简单易行的好办法:


1. 小小的歇息让能量重新满格,续航前行


你不用觉得休息是可耻的,不用认为“懒人多屎尿”,其实恰恰是适当的休息,才能像加油一般,让你能够走得更远更快,效率能够提上来,这反而更有利于工作。


无论再忙,稍稍休息2-3分钟,喘口气、喝口水,这样的“微休息”,就能很好的缓减疲劳,还能减轻精神压力。


2. 全情投入,不仅在工作还有休息时


这话怎么理解呢,就是工作当中,你全部心思都放在工作中,譬如一个医生,制定治疗方案,抢救病人,一个作家在有灵感的时候,奋笔直书,他们便是在一种高效工作,全情投入的过程。那么在日常生活中,找到你的兴趣所在,可以是陪孩子做游戏,或者向大家一展歌喉等等,都是很好的放松休息方式。当然,更进一步,去做一些创造性活动,譬如像我会喜欢阅读和写随笔,这对我而言容易进入“心流”状态,反而是一种休息。


心流就是,一个人完全沉浸在自己所做的事情上,无视其他周遭一切的状态。这种体验会带来很大的成就感。


3. 信息节食,让大脑可以“好好消化”


《人类简史》作者尤瓦尔·赫拉利在一次采访中表示,他会定期开展“信息断食”,避免信息“超载”。他会每年规划出一些时间来进行冥想闭关,期间完全断开与外界的联系,以更好地消化已经获取的信息。


他认为,普通人也可以适当进行冥想。


这确实是不错的提议,在《自控力》一书中,作者也提出过有规律的深呼吸、冥想对于提升意志力、缓解压力的重要性,可想而知,冥想也是不错的休息方式。


4.提升体能,从喝水到有氧运动


我最近买了个新的大水壶,以便随时可以喝水。


过去我更依赖喝茶。


但其实,《精力管理》一书中说到,喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式。当我们感到口渴才喝水的时候,身体其实已经缺水很久了。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。


喝具有咖啡因饮料如咖啡、茶等能瞬间提升精力,但由于咖啡因利尿,长期饮用依旧会导致缺水和疲倦,所以搭配喝水还是很有必要的。


另一方面,研究表明,有氧运动能增加脑源性神经营养因子,它是大脑的优质养料。


这种物质广泛存在于海马体中,是服务于这整个认知过程的“大脑养料”,


假如你大脑里的这种物质比较充足,你会学得更快,记得更牢,觉得更快乐,反过来,如果比较少,那就容易有抑郁、衰老等症状。


因此,类似跑步这些有氧运动,是一项认知活动,因为可以激发它的释放,供能大脑。


这就可以解释为何很多教育专家都强调孩子要多做运动。


总的来说,还是需要建立一套自己的休息习惯,让时间利用率更高,休息回报率也更高,毕竟好好休息是为了能够好好工作,以达到更高质量的生活,也是为了有更多的生活自由度。




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