首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

原来睡觉需要两个枕头？这么多年我们都睡错了！

文摘 2024-12-27 14:59 安徽

你一般在睡觉时使用几个枕头？你有没有发现在日常入住酒店时，许多酒店都会为客人提供两个枕头。难道一个人在睡觉时真的需要两个枕头吗？

的确如此，很多医生都建议，睡觉时用两个枕头对睡眠健康会更好！原来这么多年我们都睡错了！

为什么一个人睡觉

需要两个枕头？

要知道，我们的腰椎是有曲度的，因此一个人睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿下面。^①

第一个枕头：枕脖子和头

枕头并不只是用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能会感觉脖子疼痛。^②

解放军总医院第四医学中心骨科医生宋科冉在《是真的吗》节目中解释，人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。

因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，都能提供一个良好的支撑，维持住它们相对的位置关系。^③

对于枕头的使用，四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人2024年在该院微信公众号刊文建议：

（1）平卧位枕头受压后的高度：以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓。

（2）侧卧位枕头受压后的高度：通常在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。^④

第二个枕头：枕在腿部

如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以通过另一个枕头获得更好的体验。

（1）侧卧：双腿间夹枕头

广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌在该院公众号刊文介绍，防止脊柱侧弯侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。^⑤

（2）仰卧：膝部下垫枕头

胥海斌介绍，缓解腰椎压力仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可以用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。^⑤

选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。

枕头用错+睡姿不当，

当心“睡废了”

除了合适的枕头，睡姿也很重要！每天用哪种姿势入睡？人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是医生较多推荐的睡姿。

不过，复旦大学附属中山医院骨科主治医师胡安南在该院公众号刊文介绍，常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。^⑥

1、投降式

双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小，从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。

2、俯卧位

头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。

3、侧趴高抬腿式

一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。

4、蜷缩式

弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。

本文综合自：

①2024-12-17@央视频《怎样的睡姿是正确的》

②2024-03-19解放军总医院《【微科普】枕头，是用来枕“头”的吗？》

③2017-07-29央视财经《是真的吗》（枕头不只是用来枕头的？）

④2024-09-09四川大学华西医院《有人的颈椎是被电脑/手机搞死的，有人的颈椎是被枕头搞死的…》

⑤2021-08-09广医三院《侧卧睡带来的危害 | 相信我，今晚别这么睡》

⑥2024-06-12 复旦大学附属中山医院《睡姿不当+枕头选错，当心“睡废了”……》

版权声明

文章源自健康时报，由文摘健康编校推荐发表，版权归原作者所有。

·往期回顾·

体检时，这4个指标“异常”，反而证明你身体很健康

不管你信不信，老人过了70岁，基本都会面临这些事！

“肝胆之父”吴孟超的养肝经验：少吃4物，坚持2个习惯！

温馨提示：本号分享健康养生信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。

近期，因为微信改版

只有“星标”粉丝和“互动频繁”的朋友才能

看到最新推送

请大家记得多点“在看”或“发消息”

想要第一时间看到推送

最直接的方法就是

把微信公众号“文摘健康”设为星标

就更容易看到我们啦！

点击看设星标教程↓

【版权声明】：我们尊重原创，也注重分享。有部分内容来自互联网，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。

喜欢我们的内容

请扫点击下方“文摘健康”名片

关注公众号

↓↓↓

喜欢就点个“在看”

欢迎分享到朋友圈哦~

微信扫码关注安徽文摘周刊公众号

保存图片抖音扫码关注@文摘健康

点分享

点收藏

点点赞

点在看

安徽日报报业集团主办，安徽文摘报刊社承办运维，分享健康养生之道，助力快乐幸福生活！

最新文章

腊八养生 | 吃好一碗粥，新年好兆头

手脚冷到发麻？总是冰凉？是身体在求救！这4个方法助你全面改善！

每天坚持10分钟！这项“长寿运动”简单好处多

99%以上为甲流！紧急提醒→

冲上热搜！田亮女儿照片引关注，最新回应：正在矫正

人老后各种病都来了？医生提醒：3种营养跟得上，疾病会远离你！

这种香料，特别适合在冬天多吃！

免疫力是人体的“防火墙”，教你用8个简单的方法激活它！

千万别劝这类人喝酒，患癌风险显著高于一般人

冬吃甘蔗胜过参，来看看你吃对了没？

吃饭快的人，肝脏容易产生这种病变！想要养肝护肝，“降速”很重要

心脏是否健康，要看这4个数字！如果都正常，说明你的心脏很健康！

跨年夜突发！发生爆燃，有人被灼伤，一定要注意！

赵露思公布病情，失语症到底是个什么病？

春节临近，4类人最好不要染发、烫发，小心头发越掉越多

元旦养生，开启一年健康生活！医生建议做到这7点就够了

涉及所有婴幼儿！今起，这种疫苗有调整→

五种家中常见无 “保质期” 食物，你了解多少？

年仅26岁！小伙突发脑梗！居然和一个包有关？

欢聚时多数人都在吃，这些食物医生从不碰！

到了冬天就不想起床，原来竟是身体的“保命”本领！出现这些情况，千万要当“心”

这两类人，慎喝豆浆！

1个热水袋胜过10个老中医

入冬以来，疫情形势如何？元旦春节临近，有哪些防护建议？权威解答来了

冬季养脾胃，也要注意地域差异！这些要点，不容忽视

精神科VS神经科、心外科VS心内科……这些科室太相似，该挂哪个？

咳嗽有痰的人，这5种食物要少吃，吃得越多咳嗽或越重

脂肪多真的抗冻吗？从今天起，不如做好这件事……

原来睡觉需要两个枕头？这么多年我们都睡错了！

寿命多长看血型？B型血平均年龄77岁，第一名令人意外

不要再揪了！天一冷就爱长，有人因此进医院急诊

高血压最怕缺钾！4个身体信号告诉你是不是缺钾了

北大外科专家：家中此处藏着很大的风险，老人尤其要当心！

已确认！中国游客在日本滑雪场窒息死亡，一个细节太危险

“疼痛部位图解”来了！记住了，关键时刻能救命

和流感相似？HMPV全人群易感，喜欢挑老人、小孩下“重手”

“恶犬伤人”事件频发！被狗盯上千万别做这4件事

萝卜是结节的“催化剂”？以下4种食物，结节患者更应该少吃

眼皮跳，左财右灾？有几种眼皮跳真的要当心！

52岁男子确诊胃癌，冰箱久放的5种食物，或是癌症“帮凶”

冬天身体易上火！5招教你识别脏腑之火

白头发越长越多？可能是缺这3种营养

这4款中药茶饮比咖啡更提神！重点是顾护阳气

人到70古来稀！70岁后，还能做到这3件事，说明身体还年轻

这个“东北特产”有点危险！来旅游真的不建议

橘子上火，橙子柚子败火？橘子还能不能放心吃了？

如此喝汤，身体遭殃！

脑子总“卡壳”忘事？小心“断崖式衰老”！

明日冬至，这两宝得摆上桌！养护血管又润肺，对视力也有帮助，身体进步一整年

给孩子喝感冒冲剂，能预防呼吸道传染病？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉