心脏健康与我们的寿命息息相关，而判断心脏是否健康，可以通过关注4个关键数字：血压、心率、血脂和射血分数。
如果这些数字都在正常范围内，那么恭喜你，你的心脏健康状况良好，长寿的可能性也大大增加。
心脏健不健康，要看这4个数字！
1.心率：60~80（次/分钟）
心率的快慢与心脏健康密切相关。心率过慢时，患者可能会出现头晕、头痛、失眠、健忘和意识不清等症状，心脏供血不足。
而心率过快时，心肌耗氧量增加，心脏负担明显增加，患脑梗死、心房颤动、心肌梗死等疾病的风险也增加。
虽然成年人的正常静息心率在60~100（次/分钟）之间，但将心率控制在60~80（次/分钟）可以相对延长寿命。
2.血压：120/80毫米汞柱（mmHg）
血压是评估心脏承受压力的重要指标。当血压过高时，心脏在泵血时要克服更大的阻力，长期如此会导致心肌肥厚、心室扩大等变化。
而血压过低时，可能意味着心脏收缩功能减弱或心脏功能不全，可能是心力衰竭、心包积液、心肌梗死等疾病的表现。
尽管非正常的血压被定义为3次测量中收缩压＞140毫米汞柱或舒张压＞90毫米汞柱，但越来越多的研究表明，最理想的血压水平是120/80毫米汞柱左右。
3.冠脉：狭窄程度小于50%
冠脉狭窄程度越严重，心肌缺血的可能性就越高，心肌梗死的风险也就越大。可以通过冠脉CTA或冠脉造影来评估冠脉狭窄程度。
一般而言，狭窄程度小于50%被认为是轻度狭窄，此时心肌缺血的可能性较小，患者不会出现明显的胸痛或胸闷等症状。
而当冠脉狭窄程度大于50%时，心肌缺血的风险急剧增加，患者可能会频繁出现心绞痛的症状，严重时可能导致急性心肌梗死。
4.心脏射血分数：大于50%
心脏射血分数是评估心脏健康的指标之一。心脏射血分数指的是每次心脏收缩时泵出的血液量与心脏舒张时充满的血液量之比。正常情况下，心脏射血分数应大于50%。
心脏射血分数过低可能表示心脏功能减弱，无法有效泵血。这可能是心肌病、心脏瓣膜病、心肌梗死等心脏疾病的表现。
除了以上4个指标外，还有其他一些指标也可以用于评估心脏健康，如血脂水平、血糖水平等。保持健康的生活方式也是维护心脏健康的重要因素，包括均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重等。
如果你对自己的心脏健康有疑虑，建议咨询医生进行全面的体检和评估。医生可以根据你的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。
这样吃，心脏更健康
1.增加钾元素
多食用富含钾元素的食物，不仅可以调节心率，还有助于排出多余的钠，稳定血压。香蕉、番木瓜、土豆等食物富含钾元素。
2.增加镁元素
镁元素对心脏肌肉有节奏地跳动起着重要作用，因此适量摄入富含镁的食物，如玉米、大豆、杏仁、紫菜等。
3.增加蛋白质
每天适量增加3.5%~5.5%的蛋白质供能，可以选择摄入瘦肉、豆类和牛奶等富含优质蛋白质的食物。
4.增加纤维素
多摄入纤维素有助于降低血压、血脂和血糖水平。增加全麦粉、糙米、燕麦、小米等谷物，每天摄入300克~500克新鲜蔬菜。
5.减少脂肪摄入
每日脂肪供能减少5%~8%，食用油控制在25克/天~30克/天，红肉如猪肉、羊肉摄入量不超过80克/天，少食用油炸食品如炸鸡、薯条等。
6.减少钠盐摄入
将钠摄入量从每天6克减少到3克，炒菜时少放食盐或使用低钠盐，减少使用酱油、蚝油、辣椒酱等调味品。
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文章源自健康之友报，由文摘健康编校推荐发表，版权归原作者所有。
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