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怀孕后“多吃水果还是多吃蔬菜”？不用等到卸货，差距会越来越大

文摘 2024-09-25 16:37 广西

‍文|菁妈

01

表姐的大女儿长得黑黑的，但是二女儿皮肤又白又红，表姐说怀大女儿的时候条件不是很好，所以基本上都没有什么水果来吃，到怀二女儿的时候家庭条件比较好了，一天至少吃一个苹果，有时候是两个苹果，可能是因为吃了苹果，所以孩子的皮肤才比较好！

我们邻居的嫂子，她的儿子生下来就张开眼睛了，而且眼睛又黑又亮，现在那双眼睛都是很好看，她说在怀孕的时候每天都吃葡萄！

“怀孕的时候多吃水果对孩子的皮肤好”“怀孕的时候多吃葡萄，孩子的眼睛就像葡萄一样又大又圆”“怀孕的时候多吃香蕉不会便秘”！

在妈妈圈里面，这些怀孕吃水果的传说一直在流传着，也会影响着妈妈的饮食！

02

但也有很多医生辟谣了，孩子的皮肤是白的还是黑的，跟遗传有关，比如我表姐夫就是黑黑的皮肤，我表姐的皮肤比较白，所以大女儿的皮肤像她爸爸就比较黑，二女儿的皮肤像妈妈当然就比较白了，跟她怀孕的时候有没有吃水果并没有太大的关系。

而孩子的眼睛大还是小，也跟吃葡萄是没有关系的，主要是跟遗传有关，邻居大哥的眼睛一直都是大大的，小时候就被别人称为“大眼仔”，所以他儿子的眼睛像爸爸，当然就大了。

无论是妇产科的医生还是营养师们都跟妈妈说，我们在怀孕的时候蔬菜水果都要吃，但是蔬菜要多于水果，而且建议是蔬菜每天一斤水果，每天半斤左右就够了，也就是蔬菜是水果的两倍。

但事实上，不少妈妈因为爱吃水果或者觉得水果对孩子的皮肤好，所以每天吃的水果量都非常的大，有时候甚至不止一斤。

吃多了水果之后就会影响其他食物的摄入，或者说是吃了水果之后就觉得自己已经吃了足够多的水果，不需要吃这么多蔬菜了，所以水果就会多于蔬菜，这样对妈妈的健康是大不利的！

怀孕后多吃水果还是多吃蔬菜？不用等到生产，这三个方面差距越来越大

差距一：体重增长速度

水果和蔬菜营养价值最大的区别就是水果中含有大量的果糖，这些果糖就会造成水果的热量是比较高的，而蔬菜中是没有糖分的，所以它里面的热量是非常低的。

我们如果多吃水果的话，就会导致摄入的果糖增多，就会导致我们摄入的热量增多，而热量增多之后消化不了就会变成脂肪堆积在体内，所以妈妈在怀孕的时候，如果多吃水果的话，会导致体重增长过快！

妈妈在怀孕前体重正常的话，我们建议孕期的体重增长是控制在25斤左右，如果妈妈多吃水果的话，极有可能整个孕期体重就超过40斤，而妈妈在怀孕的时候多吃蔬菜的话，就能对体重起到很好的控制作用！

差距二：血糖水平

多吃水果还是多吃蔬菜，最关键的影响就是对血糖的影响。

我们在怀孕的时候为了让胎儿得到更多的营养，所以我们的胎盘会分泌抗胰岛素因子，就会导致孕妇胰岛素分泌比较少，让身体的血糖处于相对高的水平！这时候我们再多吃水果的话就会导致这个血糖的水平要高于正常值，会导致妈妈容易出现妊娠期糖尿病。

而这个时候妈妈如果多吃蔬菜，反而能够很好的控制血糖。

差距三：胎儿的大小

我们在怀孕的时候胎儿增长过快过慢都不好，如果胎儿增长的速度不快，那么就容易引起难产，或者是不得不剖腹产，而且孩子如果是在宫内增长过快的话，会变成巨大儿，巨大儿对孩子的身体健康也是没有好处的。

而妈妈如果在怀孕的时候经常是吃水果，每天甚至超过一斤的话，一来体重容易增加快，胎儿也容易长得快，万一是妊娠期糖尿病的话，那么胎儿就很容易超过4公斤成为巨大儿了。

妈妈在怀孕的时候多吃蔬菜就能够长胎不长肉。

妈妈在怀孕的时候多吃蔬菜，而且建议是绿叶的蔬菜要占一半以上，而蔬菜在制作的时候也要注意先用水来焯过再炒会更好一些，妈妈在怀孕的时候，无论是蔬菜、肉类、主食、坚果等等怎么吃，吃多少都非常的关键。

那到底要怎么吃才有助于长胎不长肉？才能让胎儿更聪明、更健康的成长呢？推荐可以购买一本《长胎不长肉》。

这本书是由著名的营养大V王兴国以及妇产科职业医生滕越一起联袂书写的，这本书现在已经是第二版的修订版，之前的版本要不都是食谱偏多，要不是理论偏多，而这一本就是食谱加理论相结合的，写得非常专业和权威。

里面就会告诉我们孕妈妈在孕期的时候，我们的饮食要怎么安排，才能更有利于妈妈的身体健康。

比如说孕早期一天的食谱，可以在早餐的时候吃一个西红柿鸡蛋荞麦面，喝一杯豆浆然后再吃一片叶酸；加餐可以吃一根香蕉；午餐的时候可以吃一碗二米饭，淸蒸鲈鱼，香菇烧油菜；晚餐的时候可以吃一个花卷，老醋红菜头，芹菜炒肉；加餐可以选择一杯酸奶加几颗巴旦木，这个就是孕妈妈孕早期一天的食谱示范。

还会有一些特殊孕妈妈的孕期注意事项以及饮食的控制，比如说妊娠期高血压，妊娠期糖尿病，贫血等等这些都会有相应的食谱给到妈妈们去吃，以及要有如何去更好的控制，从而让胎宝宝在妈妈体内更好的发育，都写得很清楚。

同时还会有孕期妈妈要如何去补充一些维生素，比如叶酸、铁、钙，维生素等。可以说妈妈们买这样的一本书回来，在孕期自己多翻一翻就能够知道要怎么去吃？才能让自己长胎不长肉，也能让自己产后能够更好更快地恢复身材。

（图片均来源于网络，侵权立删）

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzk0NTE2NDcyNw==&mid=2247504174&idx=1&sn=cda3daebfaebaf588e0d5a34b6029587

我是莹妈，家有一个女儿的妈妈，每天与你分享最新的育儿知识

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