关注我，你的眼睛会亮晶晶哟~
2023年6月6日，是第28个全国爱眼日，今年的主题为“关注普遍的眼健康”。
如今眼健康已成为社会严重问题，任何人都不容忽视。让我们共同关注普遍眼健康，学习护眼小常识，养成良好的护眼习惯吧。
无论男女老少，每个人的眼睛都离不开一种重要的营养成分：叶黄素。
叶黄素主要集中在眼睛视网膜的黄斑区，是保护视网膜的卫士，能够过滤掉大部分有害蓝光，帮助眼睛减少氧化损伤。
叶黄素主要存在于深绿色的叶菜和花菜中，常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西蓝花等，在水果和蛋黄中也有，但含量少很多。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，每天摄入10毫克叶黄素，以此为我们的眼睛供给日常所需营养素。
长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，按照以下步骤进行调整，可以有效护眼哦~
调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都会导致眼睛的不适。
荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。
改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。
在选择和使用电脑时，电脑屏幕要15寸以上；眼睛和屏幕之间的距离，是屏幕对角线长度的3-5倍；眼睛望着屏幕中央时，向下成15°-20°角；看完一页文字再向下滚动；边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，不让眼睛来回换焦距。
很多平板电脑越做越小，对眼睛的伤害越来越大，且液晶屏亮度大，对眼睛的刺激更厉害。建议看小屏幕时用眼不超1小时，尤其是使用手机时，亮度过暗同样伤害眼睛。
以看得清楚及舒适为原则，并需注意日光灯、日光、反光表面及亮体等造成反光的光源。同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。
一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。
在调整位置的同时，遵照一下“3B”护眼法，保护眼睛亮晶晶。
Blink：多眨眼
长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥不适。因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。
Breathe：深呼吸
长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。
Break：休息
每工作或阅读10分钟应看远处10秒，让眼睛得到放松休息。每工作或阅读1小时，应休息5分钟，可以做些眼部运动，让眼睛得到充分休息。每工作或阅读2-3小时，应起来稍事休息做些运动。
眼睛是“心灵的窗户”，青少年证书长身体、涨知识的关键时期，用眼时间长，对眼睛的养护尤为重要。以下几种简单的护眼方法，不妨一试。
人体糖升高，会降低体液渗透压，使晶状体变形，屈光度增高，易导致近视。对孩子来说，吃糖过多会令体内钙含量减少，造成眼球外壁巩膜弹力降低，易形成近视。
有研究表明，喜欢吃软的食物的人，视力会有不同程度下降。咀嚼会让眼球晶体的肌肉得到调节。因此，多吃胡萝卜、豆类、干果等耐嚼的食品，能预防近视。
早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平时远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近到远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定的好处。
每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速摩擦生热，而后迅速按抚于双眼上，这时眼睛会感到一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
每晚睡觉前，可以佩戴蒸汽眼罩，让眼睛舒舒服服的入睡，让眼睛得到充分的放松。
站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络。运转眼球，改善视力，每日早晚各做5-10分钟。
中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，日常可多吃一些护肝食物以达到明目效果。
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