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季节交替
养生应注意润燥养肺、防寒保暖
季节交替，天气干燥，昼夜温差大，很多疾病容易“找上门”，尤其是抵抗力弱的人群较容易生病。呼吸系统、消化系统、心脑血管疾病迎来了高发期。医生提醒，此时养生保健格外重要，这段时间保健宜以固护正气为主，注意润燥养肺，防寒保暖。
谨防呼吸系统及胃肠疾病
近日，63岁的陈大叔外出就餐后出现咽干咽痛症状，还常常干咳，喝了一瓶冷饮后，半夜便开始拉肚子，吃了止泻药后症状没有缓解，次日一早就到医院就诊。
医生表示，这段时间来就诊的患者比平时多了不少，以感冒、咳嗽、腹泻为主，多是因为换季天气变化引发的。秋冬之交，少雨，气候干燥，燥邪伤肺就会出现鼻咽干燥、口干舌燥甚至干咳无痰、喉咙干痒、痰中带血等呼吸系统症状。此时，昼夜温差较大，如果不慎受凉，人体阳气受损，再饮食生冷，就容易引发消化不良、腹痛腹胀等胃肠不适症状。
此外，医生提醒广东市民朋友，忽冷忽热的气温也容易使血管收缩，造成血压不稳定，所以冬季防范高血压等心脑血管疾病疾病也同样重要。
起居应顺应昼夜节律变化
换季如何预防相关疾病？
初冬时节，五邑地区虽有小雨，但气候仍以干燥为主，同时大自然的阳气逐渐敛藏，早晚寒意渐现。中医讲究“天人相应”，此时的养生保健一方面要重视润燥养肺，还需注意防寒保暖，以固护正气为要。特别是有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的养生措施来强健肺脏。这样不仅能够有效抵御燥邪的侵扰，还能为即将到来的寒冷打下坚实的健康基础，确保身体的整体健康与平稳过渡。
江门市五邑中医院治未病科医师林嘉怡建议，起居应顺应昼夜节律的变化，适当增加睡眠，早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。睡前可以静坐冥想、沐足、听舒缓音乐、呼吸调节等，能帮助入睡，改善睡眠质量。但要注意沐足时不要追求大汗，出微汗为宜，沐足后饮用适量温开水补充水分。
冬季还可进行适量运动，这样才能够提高身体的抵抗力，但要避免高强度运动，动静结合，适宜打坐、瑜伽、慢跑、八段锦、五禽戏、太极等运动。“运动时只宜微微汗出为度，汗多则泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。”林嘉怡补充道，秋末冬初天高气爽，还适宜多与家人朋友相聚，登高望远、户外游玩，预防悲秋的低落情绪。同时，可多晒后背，补充阳气。
饮食上，宜清淡饮食。天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，所以饮食养生以防燥为主，宜平补，可多吃健脾养阴润燥的食物。饮食上要少食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物，适当增加饮水量，可饮用健脾润燥汤水。餐后散步可以促进胃肠蠕动，帮助食物更快地消化吸收，还可以饭后半小时进行肠胃按摩，围绕肚脐顺时针揉30次，可促进肠胃蠕动。
对于日常调养
林嘉怡推荐了几款茶饮调养方
御寒防感茶饮方
材料：黄芪10克、粳米10克、生姜5克。
主治：容易疲倦乏力、气短、汗多、怕风、怕冷、易感冒、大便偏烂、易手脚冰凉等人群。
做法：将材料放入铁锅中翻炒至微黄，热水冲泡后可饮用。
材料：紫苏10克、葱白5克、生甘草5克。
主治：外感风寒初期，流清涕、打喷嚏、鼻塞。
做法：将材料放入保温杯中，冲入150毫升开水，盖上盖子闷15分钟或用养生壶水煮15分钟，饮用前先闻气味再慢慢服用。
润燥茶饮方
材料：南杏仁10克、麦冬5克、桑叶5克、雪梨1/4个、陈皮3克。
主治：外感风燥，见口鼻干燥、干咳痰少、皮肤干燥等症。
做法：用养生壶水煮15分钟，每天早餐后服1次。
材料：菊花5克、枸杞子10克、桑叶5克。
主治：肝血不足引起的眼睛干涩、迎风流泪等，熬夜、久视后眼睛疲劳不适。
做法：用养生壶水煮15分钟，每天早餐后服1次。
文章来源：江门日报 江门市五邑中医院
供稿：治未病科 林嘉怡
初核：治未病科 任小红
编审（二级）：宣传统战科 刘森
审发（三级）：宣传统战科 赵晓东
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