/ 霜降时节 保护骨骼 /
- 霜 降 -
霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。这一时节，天气逐渐转冷，露水凝结成霜，标志着秋季向冬季的过渡。
俗语讲“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降是一年中养护的关键时期，特别是对于骨骼的养护尤为重要。那么，霜降时节该如何有效保护骨骼健康呢？
预防骨病
霜降节气之后，冷空气逐渐占据上风，早晚温差大，老寒腿、膝关节炎、腰背痛、风湿病等患者进入多发期。每年深秋，骨关节疼痛的病人都大量剧增，尤其是膝关节有症状的人要十分当心。膝关节骨性关节炎，表现为下肢及关节发凉、酸胀疼痛和行动不便，常因秋冬受风寒而复发或加重。霜降后天气逐渐变冷，由于血管收缩，血液循环不畅，会引起骨性关节炎的复发，加剧关节疼痛。
在预防、治疗这些疾病的过程中，一些细节应当注意：
老年人应特别注意各关节的保健与保暖。当出现降温降雨等天气状况时，要及时增添衣裤及被褥，颈部戴围巾等保暖物，膝部带护膝，每晚睡前泡热水脚。
膝关节养护
🔸减少爬坡
温馨提醒老年人最好不要经常爬山。不仅是爬山，爬楼梯、爬坡时，膝关节都要承受人体3-5倍的重力。尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性变。
🔸控制体重
部分人群除了膝关节肿胀、疼痛、膨大变形外，还有一个共同的特点——体型偏胖。超重会增加膝关节的负荷，加快磨损速度。因此，保持适当的体重对于膝关节的健康至关重要。
🔸关节保暖
中医将关节炎归为“痹症”范畴，因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养所致。众多病因中，以感受寒湿最为常见，膝关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛，正所谓“不通则痛”。因此，避寒保暖在膝关节的日常保护中尤为重要。
🔸适当锻炼
不能忽视锻炼，可进行一些较为温和的运动项目，如慢跑、太极拳等。但运动量应以不出汗为宜，如在出行或运动中关节出现疼痛感，则应及时前往医院接受治疗，以免病情加重。
🔸适当补钙
钙是构成骨骼的主要成分，适当补钙有助于增强骨骼的强度和密度。可以通过摄入富含钙的食物（如奶制品、豆类等）来补充钙质。
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